10 טעויות שמאטות את חילוף החומרים שלכם

ההזדקנות תאט את חילוף החומרים שלכם, וישנה סבירות שאי אפשר לעשות שום דבר בנידון. כולנו מודעים לכך, אבל מדענים מזכירים לנו את זה באופן קבוע.

ובכל זאת, העולם והחיים לא צריכים להיעצר שם.


לאורך החיים, האישה הממוצעת מעלה כ-700 גרם בשנה. זה מספיק כדי להעלות 20 קילו עד שהיא מגיעה לגיל 50.


אנחנו יכולים להסכים שחילוף חומרים הוא רכבת הרים של הורמונים, מתח והורמונים. ואתם נמצאים שם באמצע של כל זה.

לכן, אם אתם לא עושים שום דבר בנידון או מטפלים בזה באופן קבוע, המתח יאט את מכונת שריפת הקלוריות שלכם.

ישנה אסטרטגיית אכילה ספציפית שתעזור לכם להתמודד עם הבעיה ותתקוף את השינויים בכל זווית אפשרית.

בואו נתכונן.

היסודות

כדי להתמודד עם עלייה במשקל של 18 ק"ג, אתם צריכים לצמצם את הצריכה הקלורית של הארוחה שלכם ב-400 קלוריות. זה מספיק כדי לשמור על הגוף והתודעה שלכם שבעים.

כך תורידו במשקל מבלי להשקיע מאמץ גדול.

דן בנהארדט, רופא, מאוניברסיטת ג'ורג'יה ותמי לקטוס, ניסחו כמה כללים בנוגע לחילוף חומרים, ואתם מוזמנים למלא אחריהם.

עליכם רק לעשות מעט שינויים. התחילו עם הטועות. ישנן 10 טעויות כנות ונפוצות שאתם עושים בדיאטה שלכם.

טעות #1: אתם חושבים שלהיות רעב היא הדרך שלכם לצאת מזה

אם תחתכו בקלוריות תקבלו את התוצאה המתבקשת. אך בכל מקרה, אל תמשיכו בכך כדי שלא תישארו רעבים כל הזמן.

חשוב מאוד שלא תעשו זאת ותזעזעו את חילוף החומרים שלכם. אכלו פחות ממה שאתם צריכים, אך אל תדלגו על ארוחות.

אישה ממוצעת זקוקה ל-1200 קלוריות ביום כדי לשמור על תפקוד ביולוגי ברמה גבוהה.

מצד שני, אם תישארו רעבים כל הזמן חילוף החומרים שלכם יתחיל להשתמש בשרירים שלכם כדי לקבל מספיק אנרגיה.

אכלו בכמות מספקת כדי שלא תהיו רעבים – חטיף בריא בבוקר ובצהריים בין שלוש הארוחות (בערך 430 קלוריות כל אחד) ישמור על מערכת העיכול שלכם פועלת.

טעות #2: אתם נמנעים מקפאין

זהו מעורר עבור האורגניזם שלכם. כוס קפה טרי או תה יכול להעלות את תפקוד חילוף החומרים שלכם ב-12%.

טעות #3: פחמימות לבנות

החליפו את הלחם הלבן האהוב עליכם, הפסטה והמתוקים ביותר פירות וירקות.

מחקרים קובעים שאישה ממוצעת זקוקה לכ-25 גרם של פחמימות בכל יום. וודאו שאתם נמנעים מפחמימות לבנות והחליפו אותן בטבעיות.

טעות #4: מים בטמפרטורת החדר

צריכה של 6 כוסות מים בכל יום תעזור לכם להוריד 50 קלוריות מהצריכה היומית. אם החישוב שלנו נכון, מדובר בכ-2.3 ק"ג בשנה.

את החישוב עשינו בהסתמך על פעילות הגוף כדי לחמם את המים בעודו שורף קלוריות.

טעות #5: מזונות מרוססים בקוטלי מזיקים

חוקרים קנדים אומרים שמזונות המכוסים בקוטלי מזיקים מונעים ממערכת העיכול לתפקד כמו שצריך כדי לשרוף שומן.

החומר המצוי ברעלים עוצר את תהליך שריפת השומן בגוף שלכם.

טעות #6: ארוחות דלות פרוטאין

הפרוטאין אמור להיות הדאגה מספר אחת שלכם בכל ארוחה. הגוף שלכם מתחנן לפרוטאין כדי לשמור על שרירים בריאים ורזים.

טעות #7: מחסור בברזל

מזונות עשירים בברזל יעשו לגוף שלכם טובה ויעבירו את החמצן שמגיע במטרה לשרוף שומן. נשים מאבדות ברזל בכל חודש כתוצאה מהמחזור.

העשירו את הדיאטה שלכם במזונות עשירים בברזל כמו תרד, שעועית, דגנים מועשרים ועוד.

טעות #8: ללא ויטמין D

עכשיו חורף. חסר לכם ויטמין D. אין שום ספק לגבי זה. הוויטמין הזה חשוב כדי לשמור על רקמות השריר, פעולה שהיא חלק מחילוף החומרים.

מקור טוב לוויטמין D הוא סלמון, ביצים, טופו, שרימפס, טונה והשמש.

טעות #9: אלכוהול

ותרו על המשקה השני. אחד זה מספיק. כוס אחת של יין מספיקה לגמרי. שתייה מופרזת תאט את תהליך חילוף החומרים. היא מוסיפה לשומן, מקשה ומאריכה את הניסיון שלכם להיפטר ממנו.

טעות #10: לא מספיק מוצרי חלב

"ישנן עדויות שמחסור בסידן, תופעה נפוצה אצל נשים רבות, מאט את תהליך חילוף החומרים", אומר לקטוס.

עכשיו זה תלוי בכם. זה כל מה שאתם צריכים לדעת כדי לנוע קדימה.

המידע שהבאנו בפניכם הוא חשוב מאוד והוא כאן כדי שתשתפו אותו עם כל החברים שלכם. הם צריכים להימנע מלעשות את הטעויות האלו שיאטו את תהליך חילוף החומרים שלהם.

מקווים שמצאתם את המידע הזה יעיל:)