עשו את זה למשך 6 דקות בכל יום – וזה מה שיקרה לשומן באזור הבטן שלכם

אנשים רבים מבלבלים בין המונחים "ליבה" ו"שרירי בטן", אבל למעשה, אלו שני מונחים שונים בתכלית. הליבה היא מושג רחב יותר וקשור בשרירי הבטן, הישבן, הגב התחתון והשרירים, כמו גם אגן הירכיים.

לכן, אימון שרירי הליבה משפר את יציבת הגוף, מקל על כאבי גב, משפר את הביצועים האתלטיים שלכם, ועוזר למנוע פציעות.


תכנית האימונים הבאה תחולל פלאים על הגוף והשומן באזור הבטן שלכם!


יום 1

החלק הראשון כולל 3 אימונים פשוטים, ועליכם להקדיש 5 דקות בלבד כדי לבצע אותם. לאלו מכם השאפתניים יותר, חזרו על כך פעמיים.

אימון #1: גורדי שחקים – 10 בכל צד.
אימון #2: מגבים – 10 בכל צד.
אימון #3: זחילות צבאיות – 36 צעדים.

יום 2

התכנית ליום השני מורכבת מ-4 מהלכים מאתגרים שמצריכים רק 5 דקות מזמנכם. שוב, חזרו על הסט פעם נוספת כדי להוסיף לאתגר.

תרגיל #1:רקדן ברייקדאנס – 15 בכל צד
תרגיל #2: צנחן – החזיקו למשך 30 שניות
תרגיל #3: חרק מת – 10 חזרות
תרגיל #4: חוט במחט – 10 בכל צד

יום 3

ביום השלישי, תצטרכו לבצע 4 תרגילי ליבה קשים במיוחד במחזור בן 6 דקות

תרגיל #1: בעיטות סרטן לסופרמן – 6 בכל צד
תרגיל #2: הרמת רגל כוכב – 10 בכל צד
תרגיל #3: הרמות V לצד – 10 בכל צד
תרגיל #4: מעל/מתחת – 10 בכל צד