אימון בן 15 דקות לשריפת השומן בבטן עבור האנשים העסוקים מדי כדי ללכת לחדר הכושר

מעניינים

אדם ממוצע בארצות הברית מבלה כ-8.06 שעות ביום בעבודה במהלך השבוע ו-5.53 שעות ביום בעבודה בסופי השבוע. כשאתם מבלים את יתר זמנכם החופשי בנסיעות, עם חברים ובני משפחה, זה נראה כאילו אפשר רק לחלום על ביוקר בחדר הכושר. אך למעשה, כל שאתם זקוקים לו הוא 15 דקות בבית על בסיס קבוע לקבלת תוצאות מדהימות.

צוות האתר שלנו מצא כמה פתרונות פשוטים אך יעילים כדי להיפטר מהשומן בבטן מבלי ללכת לחדר הכושר.

התחילו אימוני קרדיו באמצעות שימוש במדרגות

© depositphotos.com, © depositphotos.com

קרדיו הוא חשוב מאוד כדי להיפטר מהשומן והוא מאיץ את חילוף החומרים שלכם. אז בפעם הבאה, במקום להשתמש במעלית או בדרגנוע, השתמשו במדרגות. מיד תבחינו כי הגוף שלכם מרגיש חזק יותר.

אם אתם חיים בבניין גבוה, פשוט התחילו לעלות במדרגות. בהתחלה, זה יכול להיות למשך 15 דקות בלבד. אך בהדרגה הגבירו את הגבול שלכם. לאחר מכה חודשים תבחינו כי הבטן שלכם פשוט הולכת וקטנה.

השתמשו בכיסא כדי לעשות כפיפות בטן

© shutterstock.com, © shutterstock.com

את התרגיל הזה אפשר לעשות אפילו במשרד. קחו הפסקה של 15 דקות ועשו התעמלות.

* בעודכם יושבים, הרימו את הרגליים שלכם מהרצפה כך שיהיו ישרות מולכם. לאחר מכן משכו את הברכיים לחזה, וישרו את הרגליים שלכם שוב.
* עשו 3 סטים של 20 חזרות.

עשו כפיפות בטן צידיות על כיסא

© shutterstock.com

עשו כפיפות בטן כשאתם שוכבים על המותניים שלכם, והרימו את הרגליים למעלה ולמטה

* ראשית, בצעו את התרגיל על צד ימין
* לאחר מכן הסתובבו ובצעו אותו על צד שמאל.

כעת אתם מאמנים את שרירי הבטן האלכסוניים.

עשו כפיפות בטן הפוכות

© depositphotos.com

התרגיל הזה הוא יעיל מאוד. כשאתם בבית, תוכלו לעשות אותו אפילו בעת צפייה בטלוויזיה

* שכבו
* שימו את הרגליים שלכם שטוחות על הרצפה.
* הרימו את הרגליים שלכם באמצעות שרירי הבטן עד שהן מעל הראש או מעבר לזה, אם אפשרי. אל תעשו את התרגיל מהר מדי.
* הנמיכו את הרגליים באיטיות ובחזרה.
* עשו 3 סטים של 20 חזרות.

עשו כפיפות V לפיתוח שרירי הבטן

© depositphotos.com

ייתכן והתרגיל הזה יהיה קשה עבורכם. אך הוא סופר יעיל ואתם לא זקוקים לחדר כושר לביצועו.

כל שעליכם לעשות הוא להרים את הגוף שלכם ולאזן את הרגליים והידיים שלכם באוויר בו זמנית.

* שכבו, הרימו את הזרועות אל מעל הראש, רחוק מהרגליים שלכם. כפות הידיים מופנות מטה. רגליים ישרות.
* כעת, הרימו בהדרגה את הגפיים שלכם לצורת V.
* נסו לגעת בבהונות באמצעות האצבעות שלכם
* לאחר מכן התחילו להשיב באיטיות את הגוף לנקודת ההתחלה שלו.
* עשו 3 סטים של 10-15 חזרות.

התרגיל הזה יעזור לשפר את פלג הגוף העליון.

* שבו על הרצפה עם רגליים מורמות. כפות הרגליים צריכות להיות קרובות זו לזו. פלג הגוף העליון ישר כשהגב איננו נוגע ברצפה ומצוי בזווית של 45 מעלות.
* התחילו להזיז את הזרועות מצד אחד לצד השני בתנועה הדומה לנראה בתמונה. עשו זאת באיטיות.
* אל תעצרו בין החזרות מאחר וזה יפסיק להפעיל את השרירים הנחוצים לתרגיל.

האם לדעתכם אתם זקוקים לחדר כושר כדי להתאמן? השאירו את התגבוה שלכם בהמשך ושתפו עם חבריכם!

לתשומת לבכם – המאמר נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.