מדוע עדיף ללכת, לא לרוץ – הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל

ריצה נחשבת לכלי הטוב ביותר להורדה במשקל, למרות זאת , הוכח שריצה פחות מועילה לכל הגוף, כמו למשל לעצמות ,לשרירים וכו'.

הנה הסיבות מדוע עדיף ללכת ולא לרוץ:

סקירת ריצה:


  •  פעילות קרדיו זו יעילה בשריפת קלוריות, אבל היא גם שורפת קלוריות של שרירים מה שגורם להפחתת מסת שריר וזה פוגע בניסיון להגיע לכושר טוב.
  • תרגול קרדיו מוגזם מייצר קורטיזול, הורמון לחץ שמפתח תיאבון , במטרה לפצות על הקלוריות שנשרפו.
  • ריצה ידועה בתור גורם לבעיות בברכיים ובמפרקים, בייחוד לאנשים בעלי הBMI (מדד מסת גוף) היותר גדולים.

סקירת הליכה:


  • הליכה, בניגוד לריצה, שורפת פחות קלוריות אבל יותר מאוזנת ומשמשת כאלטרנטיבה טובה יותר בשל ייצור מופחת של קורטיזול.
  • הליכה לא תורמת לעידוד תיאבון, מאחר שזה תרגיל קרדיו יציב יותר והיא יוצרת סרוטונין ודופמין, שני הורמונים המשפיעים על מוטיבציה ואושר.
  • הליכה לא יוצרת לחץ על המפרקים, למעשה היא תורמת לשמון יותר טוב של המפרקים , מה שבתורו מפחית בריחת סידן.

מומלץ ללכת בין 30 ל60 דקות בכל יום.

 

עם שמירה על דיאטה נכונה וסוגים נוספים של אימוני – התנגדויות 2-3 פעמים בשבוע, אתם תהיו בכושר הכי טוב ומבלי לרוץ קילומטר אחד!