מדענים מסבירים כמה שינה אנחנו באמת צריכים לפי הגיל שלנו

כולנו שמענו הרים של מידע לגבי השעון הביולוגי שלנו וכיצד שמירה על מחזורי שינה יכולה להועיל רבות לבריאות שלנו. בדרך כלל, אנשים חושבים שבין 7 ל-8 שעות שינה מספיקות, אבל זה לא תמיד המקרה.

שינה היא חלק אינטגרלי מהחיים שלנו. אין דבר טוב יותר מללכת לישון לאחר יום עבודה ארוך וקשה. שינה בריאה חשובה מאוד להמשך ההתאוששות שלנו. אבל כמה שעות שינה נחשבות מספיקות למען ״שינה טובה״?


צוות האתר שלנו רוצה לספר לכם לכמה שינה אתם באמת זקוקים בהסתמך על הגיל שלכם.


מחסור בשינה

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com

רבים מאיתנו מחכים לסוף השבוע כדי לזכות לשינה טובה. אבל מומלץ שלא להזניח את השינה שלנו לטובת צפייה בסרטון ויראלי באינטרנט. ראשית, חוסר בשינה משפיע על איכות השינה העתידית. בנוסף, מחסור בשינה עשוי להיות בעל השפעה שלילית ביותר על הבריאות שלנו.

מחסור בשינה מחליש את המערכת החיסונית שלנו ועלול לגרום להשלכות חמורות:

* תשישות
* דיכאון
*שינויים בתפקוד ההורמונלי
* מחלות שקשורות בלב ובכלי הדם
* בעיות בראייה
* סוכרת

© Depositphotos.com   © Depositphotos.com

בנוסף לכל אלה, שינה לא איכותית משפיעה על הגוף ועל המראה שלנו. כתוצאה מכך, אנחנו עלולים לחוות עלייה במשקל, עיגולים תחת העיניים, חיוורון וגוון עור רע. מחסור בשינה מוביל למחסור בריכוז, מוריד את היעילות בביצוע מטלות יומיומיות והזדקנות טרם עת.

גיל ושינה
גיל משפיע לא רק על המצב הבריאותי שלנו ועל התפקודים הגופניים. מדענים הוכיחו את הקשר בין גיל האדם ומספר שעות השינה הנחוצות לו.

  • * 0-3 חודשים: 14-17 שעות
  • * 4-11 חודשים: 12-15 שעות
  • * שנה עד שנתיים: 11-14 שעות
  • * 3 עד 5 שנים: 10-13 שעות
  • * 6 עד 13 שנים: 9 -11 שעות
  • * 14 עד 17 שנים: 8-10 שעות
  • *18 עד 25 שנים: 7-9 שעות
  • * 26 עד 64 שנים: 7-9 שעות
  • * 65 שנים ומעלה: 7-8 שעות

ככל שהאדם מתבגר, כך הוא זקוק לפחות שעות שינה כדי להתאושש.

תינוקות עד גיל 3 חודשים זקוקים למספר שעות השינה הרב ביותר. ילדים מתחת לגיל 18 צריכים לישון יותר מ-8 שעות בלילה. לאחר מכן, כמות שעות השינה הנדרשת יורדת באופן משמעותי ומשתנה רק לאחר גיל 65. אבל אל תשכחו שלכל אדם יש את הצרכים האישיים שלו, לכן שינויים במספרים הללו אפשריים בהחלט.

שיפור איכות השינה

© Depositphotos.com


חשוב מאוד לשים לב לאיכעות השינה ולמשך השינה לה אתם זוכים. שינה רעה יכולה להוביל להידרדרות במצב הבריאותי. אתם יכולים לעקוב אחר הטיפים הללו כדי לוודא שאתם מקבלים מספיק שעות שינה כדי להרגיש רעננים יותר בכל יום.

* הפרידו בין הימים והלילות שלכם. חשוב לזכור שאנשים צריכים להיות ערים ביום ולישון בלילה. אם אתם שוברים את התבנית הזו, אתם עלולים להיתקל בבעיות בשינה.

* לכו לישון והתעוררו בכל יום באותן השעות.
* אל תשתו משקאות תוססים לפני השינה
* אל תאכלו יתר על המידה בלילה


© Depositphotos.com

* צרו אווירה חמימה ונוחה בחדר השינה שלכם
* בחרו מיטה נוחה ומצעים איכותיים
* הליכה קצרה באוויר הפתוח תעזור לכם להירדם מהר יותר
* אל תשתמשו בגאדג׳טים לפני השינה, וכבו את כל מכשירי החשמל בלילה
* הקדישו תשומת לב לפעילות גופנית ולטכניקות רגיעה


© Depositphotos.com   © pixabay.com

זה לא מסובך מדי, לזכות לדי שעות שינה. אתם יכולים לשפר את השינה שלכם אם תמלאו אחר הפעולות הפשוטות הללו. בתמורה, תרגישו שמחים ובריאים.

לכמה שעות שינה אתם זקוקים בדרך כלל? כיצד אתם נרגעים לפני שאתם הולכים לישון? שתפו אותנו בתיבת התגובות בהמשך.