מומחי בריאות מזהירים: זאת תנוחת השינה היחידה שתפתור עבורכם בעיות בריאות רבות

האדם הממוצע מבלה כשליש מחייו בשינה. לא קשה לנחש, איזו חשיבות יש לשינה על הבריאות הכללית שלנו.

בכל הנוגע לשינה, הדבר החשוב ביותר היא התנוחה בה אנו ישנים. מומחים ורופאים מבטיחים: ישנן רק מספר תנוחות מצומצמות, כל אחת בהתאם לבעיה הבריאותית בה היא מטפלת. שימו לב.


כך תוכלו לדעת איזו תנוחה מתאימה לבעיה הבריאותית ממנה אתם סובלים.

כאבים בכתפיים
מומחי שינה ורופאים: זו תנוחת השינה היחידה שתעזור לכם להיפטר מבעיות בריאותיות שונות


אם אתם חווים כאבים בכתפיים, עדיף שתימנעו משינה על צד ימין או שמאל. גם שינה על הבטן אינה מומלצת במקרים כאלו, מאחר והיא עלולה לגרום לאי סימטריה של הכתפיים. במקרה הזה, תנוחת השינה המומלצת היא על הגב.

תוכלו להיעזר בכרית אורתופדית ואולי בכרית נוספת שתוכלו לחבק. אם שינה על הגב מהווה בעיה עבורכם, בחרו את הצד הנוח עבורכם, רק השתדלו שלא לישון על הצד הכואב.

יש להרים את הרגליים ולשים כרית בין הברכיים שלכם. מומלץ שלא תניחו יד מתחת לראש.

כאבי גב
מומחי שינה ורופאים: זו תנוחת השינה היחידה שתעזור לכם להיפטר מבעיות בריאותיות שונות

כאבי גב הם בדרך כלל תוצאה של מזרן לא טוב. זוהי התנוחה המומלצת האוניברסלית, ולכן איננה אמורה להסב כאב, אבל אם כן, כדאי לכם לערוך כמה שינויים. נסו לשים כרית מתחת לברכיים כדי לייצב את עמוד השדרה בתנוחה האופטימלית, וכך להפחית לחץ.

אם תרצו, תוכלו להניח מגבת מגולגלת קטנה תחת עמוד השדרה כדי להעניק תמיכה נוספת לגוף. אם תנוחת השינה האהובה עליכם היא על הבטן, תוכלו להניח כרית תחת אגן הירכיים והבטן. רוצים לישון על הצד? נסו לכופף רגליים לחזה ולכופף מעט את הגב.


כאבים בצוואר
מומחי שינה ורופאים: זו תנוחת השינה היחידה שתעזור לכם להיפטר מבעיות בריאותיות שונות

השתמשו בכרית, ושימו את שתי הידיים תחת הראש. תוכלו לישון על הצד, בתנאי שהכרית תהיה שטוחה.

בהנחה שאתם ישנים על הבטן, הכרית צריכה להיות דקה. עם זאת, נסו להחליף תנוחות במהלך השינה כדי להימנע מכאבים נוספים.

הפרעות שינה
מומחי שינה ורופאים: זו תנוחת השינה היחידה שתעזור לכם להיפטר מבעיות בריאותיות שונות

ראשית, יש להניח בצד את כל הסמארטפונים והגאדג'טים אותם אתם שמים קרוב למיטה; טלוויזיה, טלפונים או כל מכשיר טכנולוגי אחר. בנוסף, הימנעו מצריכת קפאין (על כל סוגיו), אלכוהול, משקאות קלים ו/או שוקולד כ-6 שעות לפני השינה.

יש לשים לב לטמפרטורת החדר. מומלץ לשמור על טמפרטורה שבין 20 ו-22 מעלות. האיצו את מחזור הדם, ע"י התעמלות קלה בבוקר.

מתקשים להתעורר?
שמרו על שעה קבועה בה אתם מתעוררים בכל בוקר. אלא אם מדובר במקרים חריגים, שנו את השעה הקבועה הזו.

נוחרים?
מומחי שינה ורופאים: זו תנוחת השינה היחידה שתעזור לכם להיפטר מבעיות בריאותיות שונות

הימנעו מלישון על הבטן אם אתם נוחרים, זה עלול לפגום בתהליך הנשימה הרגיל. נסו להשתמש בכריות קשיחות יותר, או שנו על שתי כריות רכות.

גם שינה על הצד עשויה להקל על נחירות, מכיוון שכך לא נגרמת הפרעה לתהליך הנשימה הרגיל.

כאבים ברגליים?
מומחי שינה ורופאים: זו תנוחת השינה היחידה שתעזור לכם להיפטר מבעיות בריאותיות שונות

התכווצויות וכאבים אחרים עלולים להיגרם במהלך השינה ועלולים להשפיע גם על הרגליים, הירכיים וכפות הרגליים. כדי לטפל בבעיה הזו יש להתייעץ עם רופא. בכל מקרה, הדרך הטובה ביותר לעזור לעצמכם היא לעשות מתיחות לשרירים ולרגליים.

צרבת או התכווצויות שרירים ברגליים?

אם אתם סובלים מצרבת, נסו לישון על צד שמאל. התכווצויות ברגליים היא ככל הנראה תוצאה של מחזור דם חלש, לכן יש להניח כרית מתחת לרגליים כדי להגביה אותן.

עסו את הרגליים שלכם מעט לפני השינה, ואל תצטרכו משקאות מבוססי קפאין כ-6 שעות לפני השינה.