10 דרכים מוכחות כדי להאיץ את הירידה במשקל

ברחבי העולם, השמנת יתר שולש בין השנים 1975 ו 2017 בכ -1.9 מיליארד מבוגרים שסובלים מעודף משקל. מתוכם, מעל 650 מיליון מבוגרים היו שמנים. להישאר בריא היום דורש הרבה מחויבות וזמן, למרבה הצער, הוא משהו שלרובנו אין הרבה.

הנה 10 דרכים לייעל את הירידה במשקל , כך שתוכל להישאר בריא ומאושר!


10. לאכול לפני שאוכלים
10 דרכים מוכחות כדי להאיץ את הירידה במשקל


מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אכילת קערה של מרק לפני הארוחה יכולה לעזור לרסן את התיאבון. ההסבר הוא שכאשר אתה מחכה שהמרק יתקרר, עליך לאכול אותו לאט, לתת למוח, להורמונים ולבטן שלך זמן מספיק כדי לתאם מסר של "שובע".

9. תהפוך את האוכל לפלפלי יותר.
10 דרכים מוכחות כדי להאיץ את הירידה במשקל

אוהב אוכל חריף? אם כן, אז יש לנו חדשות טובות. אכילת מזון חריף יכול באופן זמני להגביר את חילוף החומרים שלך עד כ 8%, ובכך להגביר את קצב שריפת הקלוריות של הגוף שלך. כמו כן, נצפה כי אכילת מזון חריף מעודד אנשים לאכול לאט, וזה טוב עבור המטבוליזם שלך.

8. תאכל חטיפים בריאים.
10 דרכים מוכחות כדי להאיץ את הירידה במשקל

לאכול יותר – אבל לא בשעת הארוחות. כן, אתה קורא את זה נכון. בתהליך הירידה במשקל, סביר להניח כי יש לך את הזמן בין הארוחות. אמנם זה אולי נשמע הגיוני, סביר להניח כי אם תחכה עד שאתה רעב מאוד זה יגרום לך לאכול יותר עד שאתה מרגיש שבע. כמו כן, אתה צפוי לאכול מהר וזה משהו שהוא בהחלט לא מומלץ.

לשמור על חטיפים בריאים כמו זרעי חמניות, שקדים, תפוחים פרוסים, קרקרים מחיטה מלאה, גבינה דל שומן בהישג יד ולאכול אותם כל כמה שעות.

7. לישון יותר
10 דרכים מוכחות כדי להאיץ את הירידה במשקל

מנוחה נכונה היא חשובה מאוד עבור הגוף שלך ותעזור לו לתפקד היטב. מחקר מצא כי אנשים בדיאטה צורכים 6% פחות קלוריות כאשר ישנו מספיק.


6. לשתות הרבה תה.
10 דרכים מוכחות כדי להאיץ את הירידה במשקל

8 כוסות מים ביום זה תחביב. אתה עדיין צריך לשתות מים, אבל רק כאשר אתה צמא. בהזדמנויות אחרות, תה הוא אפשרות טובה יותר. תה (במיוחד תה ירוק) מכיל חומרים נוגדי חמצון רבים והוא יכול לעזור לרדת במשקל. כמו תועלת נוספת, תה ירוק מסייע להגן מפני סרטן.

5. לאמץ את הצבע הכחול.
10 דרכים מוכחות כדי להאיץ את הירידה במשקל


מחקרים הראו כי אנשים נוטים לאכול פחות כאשר אוכלים על צלחות עם ניגודיות צבע גבוהה יותר בין הצלחת לבין האוכל. חוקרים מצאו כי אנשים אוכלים 33% פחות בצלחת כחולה.

4. להפסיק עם ריבויי משימות.
10 דרכים מוכחות כדי להאיץ את הירידה במשקל

כאשר אתה מרבה במשימות, המוח שלך לא מתמקד רק בנושא אחד והוא ממשיך לנוע בין נושאים שונים, כולל המחשבה על אוכל ואכילה. זה יכול לגרום לך לשכוח שאתה בדיאטה ולגרום לך להיות לא מודע ולחפור עמוק לתוך מגירת החטיפים שלך.


3. לצחוק!

10 דרכים מוכחות כדי להאיץ את הירידה במשקל

צחוק נותן לגוף אימון אירובי קטן. זה גורם ללב לעבוד מהר יותר, אשר מגביר את זרימת הדם בגוף. צחוק אינטנסיבי במשך שעה בערך שורף כמעט קלוריות כמו הרמת משקולות במשך 30 דקות.

2. לישון בקור.
10 דרכים מוכחות כדי להאיץ את הירידה במשקל

בזמן שאנו ישנים בקור, הגוף שורף שומנים המאוחסנים בבטן כדי לשמור על חום הגוף. מחקר שפורסם בעיתון "דיונים" הראה כי אנשים שישנו בחדרים עם טמפרטורה של 66 מעלות שרפו 7% יותר קלוריות מאלה שישנו בחדרים חמים יותר.

1. לכבות את האור
10 דרכים מוכחות כדי להאיץ את הירידה במשקל

זה אולי נשמע מוזר, אבל זה נכון. חוקרים מאוניברסיטת אוהיו מצאו כי השהייה במקומות חשוכים יכולה להפוך את הגוף לקל יותר.