10 טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר בלילה

רק בעזרת כיוונון הרדיאטור שלכם בחדר, תוכלו להפוך את שנת הלילה שלכם לנעימה יותר. או אם אתם סובלים מנדודי שינה, פשוט אמרו לעצמכם, ״אל תירדמ/י״. זה נשמע כמו פרדוקס אבל זוהי שיטה מוכחת המוצעת לנו ע״י מומחים.

גם לצוות האתר שלנו יש בעיה להירדם מעת לעת ואנחנו רוצים לשתף אתכם בכמה טיפים יעילים.

מתחו את השרירים שלכם כדי להירדם אם אתם מתעוררים באמצע הלילה

אתם יכולי לשכב במיטה שלכם במשך שעות ולנסות להירדם, אבל שום דבר לא עובד בגלל שהגוף שלכם מתוח. נסו את הטריק הזה:

1. עברו על הגוף מהבהונות ועד המצח, והרפו את השרירים בהדרגה.
2. הדקו בחוזקה כל קבוצת שרירים למשך 5 שניות. לאחר מכן הירגעו

שימו כף רגל אחת ע הרצפה אם אתם מרגישים מסוחררים

לפעמים, אנחנו עשויים להרגיש מסוחררים כשאנחנו מנסים להירדם, אבל להתהפך במיטה שמאלה וימינה יכול רק להחריף את המצב. פשוט שימו כף רגל אחת על הרצפה בעודכם שוכבים על הגב. זה יעזור למוח שלכם לחשב מחדש את התנוחה והסחרחורת תיעלם.

אל תנמנמו אחרי 3 בצהריים

נמנום קל לא משפיע על שנת הלילה אצל רוב האנשים. אבל אם אתם סובלים מנדודי שינה או הפרעות שינה אחרות, נמנום יכול דווקא להחריף את המצב. עקבו אחר הכללים הבאים אם אתם רוצים לנוח במהלך היום.

1. נמנמו משך זמן קצר. נמנום צריך לארוך בין 10 ל-20 דקות. ככל שאתם מנמנמים זמן ארוך יותר, כך תרגישו גרוע יותר לאחר שתתעוררו.
2. אל תנמנמו אחרי 3 בצהריים.
3. נמנמו בחדר שקט, קריר וחשוף.

נשמו בעזרת הבטן כדי להירדם מהר יותר

אתם עשויים להרגיש חרדים, מודאגים או מתוחים בעת הניסיון להירדם. זה מאיץ את הנשימה, והסיכוי שלכם לזכות בשנת לילה ערבה צונח. נסו את שיטת הנשימה 4-7-8. מלאו את הבטן במקום את החזה במה שקרוי ׳נשימה מהדיאפרגמה׳.

1. רוקנו את הריאות מאוויר.
2. נשמו בעדינות דרך האף במשך 4 שניות. הבטן שלכם צריכה להתרומם.
3. החזיקו את האוויר במשך 7 שניות
4. נשמו דרך הפה במשך 8 שניות
5. חזרו על הפעולה כולה 4 פעמים.

צרו תעלה בעזרת הכריות שלכם אם יש לכם בעיות בכתפיים

אם יש לכם כאב בכתף ושינה על הגב או הבטן אינה נוחה עבורכם, נסו את העצה הזו. אין צורך לקנות אביזרים מיוחדים, פשוט השיגו כריות טובות יותר וצרו באמצעותן תעלה עבור הזרוע שלכם, כפי שמוצג בתמונה. אל תשימו כריות גבוהות מדי לצידכם. שמרו על עמוד השדרה ישר.

תרגלו כתיבה טרם השינה

זה עשוי להישמע מוזר אבל מחקרים מראים שכתיבה אודות אירועים חיוביים טרם השינה מצמצמת את הסטרס ומשפרת את איכות השינה שלכם.

הקצו 15 דקות בכל לילה לטובת כתיבה אודות היום שלכם – אבל נסו להתמקד לא רק בדברים הטובים אלא גם בתחושותיכם באותם הרגעים.

נסו לומר את המילים, ״אל תחשוב״ שוב ושוב במשך 10 שניות

מומחים טוענים שהטריק הזה עובד כמו קסם. אתם זקוקים ל-120 שניות מלאות כדי לבצע את זה. אמרו לעצמכם, ״אל תחשוב/תחשבי״, שוב ושוב. ב-10 השניות האחרונות אתם כבר אמורים להתחיל להירדם.

אמרו לעצמכם להישאר ערים כמעין כוונה הפוכה

ישנה שיטה נוספת שתוכלו לנסות, אבל היא מבוססת על פרדוקס. אמרו לעצמכם להישאר ערים, זהו טריק מעולה שיעזור לכם להירדם מהר יותר. אנשים שמתרגלים זאת נרדמים מהר יותר מאשר אלו שאינם, והשיטה הזו אפקטיבית יותר משיטות נשימה מסורתיות, אפילו אם אתם סובלים מנדודי שינה.

לחצו על נקודת רגיעה תחת כף היד שלכם

נקודות לחיצה ספציפיות יכולה לגרום לשינה טובה גם כן. נסו זאת יחד עם ארומתרפיה.

1. מצאו את החלל הקטן והחול תחת כף היד שלכם בצדה של הזרת. זוהי הנקודה הראשונה. הנקודה השנייה מצויה ברוחב 3 אצבעות מהקפל בפרק היד, ממש בין הגידם.
2. הפעילו לחץ עדיו ובתנועה סיבובית או למעלה ולמטה במשך 2-3 דקות.
3. הרגישו את השרירים נרגעים.
4. חזרו על כך גם בפרק היד השני.

באיזו תדירות אתם חווים בעיות בשינה? אילו טריקים עוזרים לכם להירדם מהר יותר?