10 טריקים יעילים להילחם ברעב שהוא תוצר של מתח וחרדה

קצב החיים המודרני שלנו, והדאגות היומיומיות יכולים בקלות לגרום לנו להרגיש מתח וחרדה. ולעתים קרובות מאוד, כשאנחנו מתוחים או מראים סימפטומים של מצבים אלו, אנחנו פונים לאוכל כמפלט שעוזר לנו להרגיש טוב יותר ולהירגע. זהו הרגע הזה בו מזון הופך לאויב הגדול ביותר שלנו: אנחנו צורכים קלוריות בלתי נחוצות ואנחנו מרגישים אשמים כשאנחנו צורכים אותן. זה הופך למעגל אכזרי שקשה לצאת ממנו, אך למרבה המזל, ישנם פתרונות פשוטים.

אז היום, צוות האתר שלנו החליט להכין רשימה ובה טיפים יעילים שיעזרו לכם להימנע מאכילת יתר כשאתם מרגישים לחץ או עוברים תקופה קשה. הנה הממצצאים שלנו!


גומי לעיסה

© minervastock / Depositphoto© imagepointfr / Depositphotos

גומי לעיסה הוא פתרון יעיל מאוד בכל הנוגע לצמצום מתח. כשאתם מתחילים להרגיש חסרי מנוחה או עצבניים, תוכלו ללעוס גומי לעיסה ללא סוכר כדי לעזור לכם לשמור על רוגע ומיקוד. בנוסף, לפי מחקר זה, מסטיק ללא סוכר יכול להקטין את הצריכה הקלורית היומית שלכם, בעוד שבו בעת הוא מעלה את כמות האנרגיה שאנחנו שורפים בכל יום. אלו הן חדשות טובות!


שתו תה

© TarasMalyarevich / Depositphotos

חליטות יכולות להיות בעלות ברית עוצמתיות בכל הנוגע ליכולת להתל במוח שלנו ולגרום לו להאמין שאנחנו לא רעבים. בכל פעם שאתם מרגישים סטרס ורוצים לרוץ ולפתוח את המקרר, הכינו לעצמכם ספל תה מרגיע במקום. לא רק שתחושו רגועים יותר, תוכלו גם לספק לעצמכם נוזלים ולהיפטר מרעלנים. והכי חשוב, תחושו שבעי רצון, שזה בדיוק מה שאתם מחפשים. תוכלו לנסות חליטות לימון עם עלים ובזיליקום, אשר להם השפעה נוגדת מתח, או תה אדום שהוא נוגד חמצון ועוזר לשלוט ברעב שלכם.

אמרו לא למשקאות ממריצים

© AllaSerebrina / Depositphotos© belchonock / Depositphotos© belchonock / Depositphotos© ViktoriaSapata/ Depositphotos

קפה, וכל סוג של משקה המכיל קפאין, ידועים כאויב של כל דבר הקשור ברוגע ומנוחה. החומר הזה (אשר משולב בדרך כלל עם סוכר) מגביר את כמות האדרנלין בגוף שלכם ומגבירה את הסימפטומים הקשורים במתח וחרדה. לכן, נוצר מעגל אכזרי: אתם מרגישים במתח ורוצים לאכול יותר. זו הסיבה מדוע, במקום לאכול ארוחת בוקר עם כוס קפה או לשתות משקה קל עם ארוחת הצהריים, מוטב לבחור בספל תה או בכוס לימונדה.

אכלו מזון חריף, אבל לא בכל יום

© Valeev / Depositphotos© rodrigo_lucentini / Depositphotos

ישנם מחקרים שגורסים שהוספת פלפל חריף לארוחה שלכם יכולה להקטין את התיאבון שלכם. קפסאיצין – הרכיב שהופך את הפלפלים לחריפים – גורם לגוף להרגיש מלא ושורף יותר קלוריות מאשר מזונות אחרים. זה בגלל שהגוף שלכם משתמש ביותר אנרגיה כדי לעבד את החום מהפלפל החריף. לכן, אם אתם מרגישים בלחץ, תוכלו לנסות את הטריק הזה כדי להשביע את הרעב שלכם, ולהימנע מאכילה נוספת אחרי הארוחה שלכם. היזהרו שלא להשתמש בו על בסיס קבוע, בגלל שאחרת הגוף שלכם יתרגל לזה ולא יפיק את אותה ההשפעה.


הימנעו מאדום וצהוב במזון שלכם

© duskbabe / Depositphotos© AGphoto / Depositphotos

האם אתם יודעים שלצבעים יש השפעה על הרעב שלכם? כשאנחנו רואים ארוחה עם עטיפה באחד הגוונים המוזכרים בכותרת, המוח שלנו מפעיל מספר מנגנונים שגורמים לנו לחוש רעב. זו הסיבה מדוע מומלץ שתימנעו ממזונות בצבעים אלו במטבח שלכם אם אתם רוצים להוריד במשק. כך יהיה לכם קל יותר להימנע מהשתוקקויות לאכול כשאתם מרגישים לחץ או חרדה.

אכלו מזונות שעוזרים להפיק את ׳הורמון השמחה׳

© belchonock / Depositphotos© ivanmateev / Depositphotos© belchonock / Depositphotos

סרוטונין ידוע כ׳הורמון השמחה׳, בגלל שהוא אחראי למעשה על איזון מצב הרוח שלנו. כשרמות הסרוטונין נמוכות, אנחנו נוטים לחוש יותר לחץ וחוסר יציבות רגשי, שעשוי לגרום לנו להשתוקקויות של מזון בכמויות גדולות. חשוב לאזן את רמות הסרוטונין בגוף שלנו על בסיס קבוע כדי לשמור על דיאטה מאוזנת. בדרך כלל, הגוף עושה זאת עבורכם, אבל אתם יכולים לאכול מזונות עשירים בטריפטופן (רכיב שעוזר להגביר את רמות הסרוטונין שלנו), כמו אננס, תרד, שזיפים או אבוקדו. כך, תעניקו לגוף שלכם את מה שדרוש לו כדי לחזור למסלול.

אכלו לחם עם שמן זית לארוחת בוקר

© marcoscastillo / Depositphotos© HandmadePicture / Depositphotos© photodesign / Depositphotos

כולנו מתים על ארוחת בוקר לבבית, במיוחד במהלך סוף השבוע. בכל מקרה, מחקר מצא שכמה מזונות אשר עשירים בשומן בלתי רווי, כמו אבוקדו, שמן זית ואגוזים הם יעילים במיוחד בכל הנוגע לאיתות למוח שלכם שאכלת מספיק. אם אתם עוברים תקופה קשה, מומלץ לשקול לשנות את ארוחת הבוקר ולאכול לחם עם מעט שמן זית, במקום ביצים ופנקייקים. זה יכול לעזור לכם להימנע מאכילת יתר בשל חרדה במהלך היום.

הפעילו את האף שלכם בעזרת ניחוח מנטה

© yana-komisarenko / Depositphotos

ישנה עדות לטענה לפיה ניחוח מנטה יכול לשמש כתוסף טוב לצמצם את הרעב ולעזור לכם לצרוך פחות קלוריות במהלך היום. תוכלו לשמור בהישג יד שמן אתרי בניחוח מנטה, ולהריח בכל פעם שאתם מרגישים לחוצים או מתוחים. לא רק שזה יספק ניחוח נעים, אלא גם יעזור לכם שלא לאכול אוכל בלתי רצוי.

אכלו משהו כשאתם מרגישים חסרי מנוחה

© belchonock / Depositphotos© luckybusiness / Depositphotos

אם אתם חווים סימפטומים של מתח או חרדה ומתחילים להרגיש רעב בלתי נשלט, הכי טוב זה לאכול משהו במקום לעשות מאמץ שלא לאכול. אבל הכל תלוי במה אתם אוכלים. בחרו במשהו בריא – חשבו על אגוזים, באופן כללי, אבל במיוחד אגוזי מלך, חצי בננה או פרי אדום – כדי להימנע מתחושת רעב ולמנוע השתוקקויות עתידיות.

אכלו במשך 20 או 25 דקות

© liudmilachernetska / Depositphotos© DanieleCruciani / Depositphotos

לפעמים קורה שאותו הקצב המהיר והמטורף בו אנחנו חיים גורם לנו גם לאכול מהר. אולי אתם מסוג האנשים שיושבים מול המחשב ואוכלים ארוחת צהרים בזמן שהם עובדים. או אולי אתם אוכלים ארוחת ערב בזמן שאתם גוללים בטלפון או בודקים אימיילים. אבל זמן הארוחה כמוהו כטקס. חשוב מאוד שתיקחו 20 או 25 דקות כדי לאכול בשקט וללא הסחות. כך, תעניקו למוח את הזמן הנחוץ כדי לעבד את מה שאתם עושים ולהרגיש שובע. זוהי שיטה מעולה להימנע מקלוריות בלתי נחוצות.

האם אתם משתמשים באחד הטיפים הללו כבר? מהו הטיפ האהוב עליכם שעוזר לכם להימנע מאכילת יתר כשאתם מרגישים בסטרס? שתפו את זה עם שאר הקהילה כדי לעזור גם להם להתגבר על הבעיות שלהם!