10 טריקים יעילים להילחם ברעב שנגרם בשל חרדה ומתח

מעניינים

קצב החיים המודרני שלנו, העבודה, ודאגות היומיום יכולים לגרום לנו בקלות למתח וחרדות. ולעתים קרובות, כשאנחנו חרדים או מראים סימפטומים של מצבים אלו, אנחנו פונים למזון כמפלט שגורם לנו להרגיש טוב יותר ולהירגע. זהו הרגע הזה בו מזון יכול להפוך לאויב הגרוע ביותר שלנו: אנחנו צורכים קלוריות בלתי נחוצות ואז מרגישים אשמה על שצרכנו אותם. זה הופך למעגל אינסופי ואכזרי שקשה לשבור אותו, אך למרבה המזל, ישנם כמה פתרונות פשוטים.

אז היום, צוות האתר שלנו החליט להכין רשימה ובה מספר טיפים קשים ויעילים שיעזרו לכם להימנע מאכילה מרובה כשאתם מרגישים מתח או עוברים תקופה קשה. הנה הממצאים שלנו!

לעסו מסטיק

© minervastock / Depositphoto, © imagepointfr / Depositphotos

לעיסת מסטיק היא שיטה יעילה מאוד בכל הנוגע לצמצום מתח. כשאתם מתחילים להרגיש חוסר מנוחה או עצבים, תוכלו ללעוס מסטיק ללא סוכר שיעזור לכם להישאר רגועים ומפוקסים. לפי המחקר הזה, לעיסת מסטיק נטול סוכר מקטין את צריכת הקלוריות היומית שלכם, ובו בזמן מעלה את האנרגיה שאנחנו שורפים מדי יום. אלו הם חדשות טובות!

שתו תה

© TarasMalyarevich / Depositphotos

חליטות תה יכולות להיות בעלות ברית עוצמתיות בכל הנוגע להיתול במוח שלנו ולגרום לנו להאמין שאיננו רעבים. בכל פעם שאתם מרגישים מתח ורוצים לרוץ ולפתוח את המקרר, לכו על הכנת תה מרגיע במקום. לא רק שזה יגרום לכם להרגיש רגועים יותר, תוכלו גם להזין את הגוף בנוזלים ולהיפטר מרעלים. מה שיותר חשוב, תרגישו שבעי רצון, וזה בדיוק מה שאנחנו צריכים. תוכלו לנסות חליטת עלי לימון ובזיליקום, אשר לה השפעות נוגדות מתח, או תה אדום, שהוא נוגד חמצון ועוזר לשלוט על התאבון שלכם.

אמרו לו למשקאות ממריצים

© AllaSerebrina / Depositphotos, © belchonock / Depositphotos, © belchonock / Depositphotos, © ViktoriaSapata/ Depositphotos

קפה, וכל סוג אחר של משקה המכיל קפאין, ידוע כאויב של כל דבר הקשור ברוגע ובמנוחה. החומר הזה (אותו משלבים בדרך כלל עם סוכר) מעלה את רמות האדרנלין בגוף שלכם ותורם לסימפטומים של חרדה ומתח. ואז, נוצר מעגל אכזרי ואינסופי: אם מרגישים יותר מתח ורוצים לאכול יותר. זו הסיבה מדוע, במקום לאכול ארוחת בוקר עם קפה או לשתות משקה תוסס עם ארוחת הצהרים שלכם, מוטב לבחור בספל תה או בכוס לימונדה.

אכלו מזון חריף, אך לא מדי יום

© Valeev / Depositphotos, © rodrigo_lucentini / Depositphotos

יש מחקרים שטוענים שהוספת פלפל חריף לארוחה שלכם יכולה לצמצם את התאבון שלכם. קפסאיצין – הרכיב שהופך את הפלפלים לחריפים – גורם לגוף תחושת מלאות ושורף יותר קלוריות ממזונות אחרים. זו בגלל שהגוף שלכם משתמש ביותר אנרגיה כדי לעבד את החום מהפלפלים החריפים. לכן, אם אתם חשים מתוחים, תוכלו להשתמש בטריק הזה כדי להשביע את רעבונכם, ולהימנע מאכילה נוספת זמן קצר לאחר הארוחה שלכם. אך היו זהירים ואל תשתמשו בזה על בסיס יומי, מאחר ואחרת הגוף שלכם יתרגל לזה ולא תהיה לו את אותה ההשפעה.

הימנעו מאדום וצהוב באוכל

© duskbabe / Depositphotos, © AGphoto / Depositphotos

האם אתם יודעים שלצבעים יש השפעה עצומה על התיאבון שלכם? כשאנחנו רואים ארוחה או עטיפה עם אחד הגוונים המוזכרים בכותבת, המוח שלנו מעורר סדרה של מנגנונים שגורמים לנו לחוש רעב. זו הסיבה מדוע מומלץ שתימנעו ממזונות עם צבעים אלו במטבח שלכם אם אתם רוצים להוריד במשקל. יהיה קל יותר עבורכם להימנע מהדחפים וההשתוקקויות למזון כשאם מרגישים מתח או חרדה.

אכלו מזונות שעוזרים להפיק את ׳הורמון השמחה׳

© belchonock / Depositphotos, © ivanmateev / Depositphotos, © belchonock / Depositphotos

סרוטונין ידוע כ׳הורמון השמחה, מאחר והוא אחראי בעיקרון לוויסות מצב הרוח שלנו. כשרמות הסרוטונין נמוכות, אנחנו נוטים להרגיש סטרס ואי יציבות נפשית, מה לשיכול לגרום לנו להשתוקק למזון בכמויות גדולות. חשוב לאזן את רמות הסרוטונין בגוף שלכם בצורה טובה כדי לשמור על דיאטה מאוזנת. בדרך כלל, הגוף שלכם עושה זאת עבורכם, אבל אתם יכולים גם לאכול מזונות עשירים בטריפטופן (חומר שעוזר לווסת את רמות הסרוטונין שלנו), כמו אננס, תרד, שזיפים, ואבוקדו. כך, תעניקו לגוף שלכם את העזרה לה הוא זקוק כדי לחזור לתלם.

אכלו לחם עם שמן זית לארוחת הבוקר

© marcoscastillo / Depositphotos, © HandmadePicture / Depositphotos, © photodesign / Depositphotos

כולנו אוהבים ארוחת בוקר דשנה, במיוחד בסוף השבוע. בכל מקרה, מחקר גילה שמזונות עשירים בשומנים בלתי רווים, כמו אבוקדו, שמן זית, ואגוזים, הם יעילים מאוד בכל הנוגע לאיתות למוח שלכם לגבי כך שאכלתם מספיק. אם אתם עוברים תקופה קשה, שקלו להחליף את ארוחת הבוקר ולאכול לחם עם שמן זית, במקום ביצים ופנקייקים. זה יכול לעזור לכם להימנע מאכילת יתר בשל מתח לאורך היום.

ישנו עדות לכך שארומה של מנטה יכולה לשמש כתוסף להפחתת תחושת הרעב ולסייע לכם לצרוך פחות קלוריות לאורך היום. אתם יכולים לשמור בהישג יד שמן אתרי בניחוח זה, ולהריחו בכל פעם שאתם לא מרגישים כשורה. לא רק שתיהנו מניחוח נעים, תסייעו לגוף שלכם שלא להכניס מזון בלתי נחוץ.

אם אתם חווים סימפטומים של מתח וחרדה ומתחילים להרגיש תחושת רעב בלתי נשלטת, מוטב לאכול משהו במקום לעשות מאמץ רב שלא לעשות כן. אבל הכל קשור למה שאתם אוכלים. בחרו במוצר בריא – חשבו על אגוזים, באופן כללי, אך במיוחד על אגוזי מלך, חצי בננה, ופרי אדום – כדי לעזור לכם להימנע מתחושת הרעב ולמנוע השתוקקות נוספת למזון

לפעמים קורה שאותו הקצב המהיר והמטורף בו אנחנו חיים גורם לנו לאכול מהר. אולי אתם מסוג האנשים שיושבים מול המחשב שלכם ואוכלים ארוחת צהרים בעודכם עובדים. או אולי אתם אוכלים ארוחת ערב בעודכם בודקים את הטלפון שלכם וקוראים מיילים. אבל זמן הארוחה צריך להיות מעין טקס. חשוב מאוד שתיקחו 20-25 דקות לאכול בשקט וללא הפרעות. כך, תעניקו למוח את הזמן הדרוש לעבד את מה שאתם עושים ובסופו של דבר להרגיש שבעים. זוהי דרך מעולה להימנע מאכילת קלוריות בלתי נחוצות.

האם אתם כבר ממלאים אחר הטיפים הללו? מהו הטיפ האהוב עליכם שעוזר לכם לאכול יתר על המידה כשאתם מרגישים לחוצים? שתפו את שאר הקהילה שלנו כדי לעזור להם להימנע גם כן מהבעיה הזו!

לתשומת לבכם – המאמר נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.