11 מזונות שהגוף שלכם יודה לכם בזכותם

טיפים

מסתבר כי נאלצנו להוציא בננות ואבוקדו מחוץ לדיאטה שלנו, וללא הצדקה. כמה אוכמניות עשויות להגן עלינו מפני אובדן ראייה ואין צורך לוותר על לחם כדי להישאר חטובים.

ישנם דיבורים רבים על מזונות המסכנים את בריאותינו. אתמול חלב היה הסיבה לשפעת, יום לפני כן סיפרו לנו שביצים יכולות להרוג אותנו. אך האמת היא שנהיה בסדר בעזרתה של דיאטה מאוזנת.

צוות האתר שלנו הכין עבורכם רשימה של מזונות שיכולים לעזור לכם להיראות יפים ולגרום לגוף שלכם להרגיש טוב.

לחם מקמח מלא

© foodiesfeed © depositphotos

לחם מקמח מלא מכיל כמות גדולה של וויטמין B6 ו-B9, שעוזרים לחזק את מערכת העצבים, ולשמור על מצב נפשי מאוזן, אך גם להאיץ את המערכת החיסונית שלנו. הוא עמוס במינרלים, כולל מגנזיום, המצטיין בשמירה על רמות האנרגיה שלנו. חלבונים אחראיים לבניית שריר ועצמות, ופחמימות עוזרים למוח שלנו להתרכז.

טיפ: אתם יכולים להכין כריך הכולל לחם מחיטה מלאה, עגבניות וגבינת מוצרלה כחטיף.

אוכמניות

© foodiesfeed © depositphotos

אוכמניות כוללות מגוון רחב של ערכים תזונתיים, שתורמים לבריאות העור וגם שומרים עלינו מהידרדרות הראייה.

טיפ: אתם יכולים להכין סלט פירות יער עם תותי שדה, אוכמניות ויוגורט.

אבוקדו

© foodiesfeed © depositphotos

אבוקדו קיים כדי לעזור לנו להגן על הלב שלנו. הוא עוזר לייצב את לחץ הדם ומקטין את הסיכון למחלות הקשורות בכלי הדם והלב.

טיפ: אתם יכולים להשתמש באבוקדו במקום בחמאה על הכריכים שלהם (וודאו שמדובר בלחם מחיטה מלאה).

גזרים

© foodiesfeed © depositphotos

גזר ביום מרחיק אתכם מביקור אצל הרופא. גזרים עוזרים למערכת החיסונית שלנו. הם כוללים קרוטן: חומר שהופך לוויטמין A בגוף שלנו. וויטמין A משפר את העמידות שלנו בפני זיהומים.

טיפ: אם אתם מגררים גזר ומוסיפים מעל מעט שמן זית, זה יאיץ את תהליך העיכול של וויטמין A.

בננות

© foodiesfeed © depositphotos

בננות נדחקים לעתים קרובות אל מחוץ לרשימת המזונות המומלצים. אך דבר לא מאזן את רמות הסוכר בדם כמו בבנות (טוב, אולי משהו יכול, אבל אין זה נפלא לאכול בננ מבלי לחוש רגשות אשם?).

בננות מכילות עמילן עמיד שנותן לנו תחושת שובע ומלאות ומקטין את התיאבון ע״י האטת הקיבה שלנו מריקון. הם גם מכילים פקטין, שעוזר להיפטר מהרעלנים בגוף שלנו.

טיפ: אתם יכולים להכין שייק בננה תפוח לבוסט של וויטמין A בבוקר.

אגוזים

© foodiesfeed © depositphotos

אגוזים כוללים כמות גדולה של סיבים, שעוזרים לעור שלנו להישאר נקי ובוהק. הוא מונע מפריחה להופיע על העור, ומסיר פטרת מהגוף שלנו.

אך עדיין, כמות גדולה של אגוזים עשויה להוביל לעלייה במשקל, אז אל תפריזו בכמות.

טיפ: אתם יכולים להחליף את החטיף שגורם לכם לרגשות אשם עם חבילת אגוזים קטנה.

פלפלים

© pexels © depositphotos

פלפלים מורידים את כמות הכולסטרול ומקלים על דלקות. הם מקור מעולה לוויטמין A, וויטמין C, וגם וויטמין E, שמגלמים תפקיד חשוב בשמירה על מראה עור ושיער צעיר.

טיפ: אתם אתם לא אוהבים לימונים, תוכלו להחליפם בפלפלים, שמכילים כמעט את אותה כמות וויטמין C כמו לימונים.

שעועית

© foodiesfeed © depositphotos

איזון נכון בין פחמימות מורכבות וחלבונים מספק מקור גלוקוז יציב ואיטי במקום עלייה חדה ופתאומית שעשויה להתרחש בעת צריכת פחמימות פשוטות. שעועית מעולה עבור אנשים שסובלים מסוכרת, אבל אפילו אם אין לכם בעיה כזו, שעועית עשויה לעזור בתהליך החלפת תאים ישנים בחדשים.

טיפ: אם אתם אוכלים בשר לעתים רחוקות, עוף עו דגים, שעועית עשויה לעזור בהשגת החלבונים הדרושים.

ירוקים מכבים סמני דלקת בגוף שלנו שנחשבים כיעילים בקידום מחלות לב. הם יכולים גם להפוך אתכם לאנשי ברזל, מאחר וירוקים מכילים כמות גדולה של ברזל, שמשחק תפקיד חשוב בייצור תאי דם אדומים אשר נחוצים לתהליכים מטבוליים.

טיפ: אתם יכולים להוסיף חופן ירוקים מיובשים לכל דבר.

תאנים כוללים פרוקטוז, גלוקוז, צלולוז, פקטינים, חומצות אורגניות, וויטמין A , C, B1, B12 ועוד. הם מעולים בשיפור תהליך העיכול, שימור הסידן בעצמות, והפחתת הסיכון לבריחת סידן ודלדול העצם.

טיפ: לצד אגוזים, תאנים מיובשים ושאר פירות יבשים עשויים לשמש כחטיף מזין ומעולה.

ביצים מכילות 12 וויטמינים בסיסיים: A, D, E, H, K, קבוצת B, כמו B1, B2, B3, B4, B9 ואחרים. חלמון הביצה כולל אותה כמות של וויטמין D כמו שמן דגים (חדשות טובות עבורכם). ביצי תרנגולת עשירים גם בחומצות אמינו ומשחקים תפקיד חשוב בבניית הגוף שלנו באופן נכוןף.

טיפ: אתם יכולים לאכול ביצים בצורת חביתה, ביצים קשות, רכות או איך שבא לכם!

אילו מזונות מופיעים לעתים קרובות ברשימת ה״אסור״ אצל חברים שלכם? אילו מזונות נחשבים מסוכנים בעיניכם? שתפו אותנו בתיבת התגובות בהמשך!