12 מזונות שיכולים לגרום לכם נזק אם תאכלו אותם בזמן הלא נכון
בימינו, צורך האדם הממוצע בארצות הברית 20% יותר קלוריות מכפי שנהגו אבותיו במאה האחרונה, כך לפי מחקר. ולמרות שאנשים הופכים מודעים יותר ויותר לתזונה שלהם, לא תמיד אפשר לשמור על כל כללי האכילה הבריאה. לדוגמה, אכילת תפוחים בזמן הלא נכון יכולה למעשה לגרום לבעיות במעי במקום לשפר את העיכול שלכם. למרבה המזל, לא מדובר במדע טילים, וקל למלא אחר החוקים הבסיסיים.
צוות האתר שלנו מוכן להפריך כמה מיתוסים הקשורים באכילה בריאה ורוצה לשתף אתכם בכמה עצות הקשורות לבחירת הזמן הנכון לאכול את המזונות החביבים עליכם כדי להגיע למקסימום תוצאות.
בננות
© depositphotos.com
למרות שבננות נראות אופציה טובה להתחיל את הבוקר שלכם, אם צורכים אותם על קיבה ריקה, הם יכולים למעשה להוריד את רמות האנרגיה שלכם. בתחילה, כנראה תרגישו בוסט של אנרגיה בשל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם, אבל אחרי כמה שעות, תרגישו עייפים ורעבים שוב. אכילת בננות מהווה איום עבור אנשים שסובלים ממעי רגיז.
עבור אנשים רבים, כוס קפה מיד לאחר שהתעוררנו נראית כמו הדבר הטבעי לעשות, אבל זה למעשה די חסר ערך. מחקרים הראו שתיית קפה לפני הארוחה משפרת את העמידות שלנו לקפאין. בשעה הראשונה לאחר שהתעוררנו, הגוף שלנו מייצר קורטיזול וחשוב מאוד שלא להפריע לתהליך ולמקצב הביולוגי הטבעי שלנו.
לכן המתינו מעט ותיהנו מספל הקפה שלכם. זכרו שעדיף להיצמד להמלצות בנוגע לצריכת הקפאין היומית ולא לשתות קפה בסמוך לערב, כדי למנוע נדודי שינה.
אורז
© depositphotos.com
למרות שאנחנו מתים על סושי או אוכל הודי אחרי יום עבודה ארוך, זוהי לא האופציה הטובה ביותר. אורז מכיל יותר פחמימות מורכבות ונדרש זמן רב לעכל אותו. זה דבר טוב, מאחר וזה שומר עלינו אנרגטיים זמן רב יותר. אבל זה הופך את האורז לבעל תכולת קלוריות רבה ויכול לגרום לעלייה פוטנציאלית במשקל אם אוכלים את זה בלילה.
ארוחת הצהריים היא הזמן הטוב ביותר לשלב אורז בדיאטה שלכם. חילוף החומרים עובד מהר במהלך השעות האלה וזה יכול להיות קל יותר עבורכם לעכל את המזון הזה. בנוסף, אתם זקוקים לבוסט של אנרגיה למען יום פרודוקטיבי והפחמימות המורכבות יכולות לסייע לכם בכך!
סוכר
© depositphotos.com, © depositphotos.com
מוטב להתרחק ממזון מעובד אם אתם מנסים לדבוק בדיאטה בריאה, אבל לפעמים זה בלתי אפשרי לעמוד בפיתוי. הטעות החמורה שאנחנו עושים היא כשאנחנו אוכלים מתוקים כחטיף. כך רמות הסוכר בדם שלכם עולות, גורמות לעלייה חדה ואז התרסקות, מה שמותיר אתכם עייפים ועצבניים.
אם אתם לא יכולים לעמוד בפיתוי, פנקו את עצמכם בקינוח מיד לאחר הארוחה המרכזית שלכם. כך רמות הסוכר בדם שלכם לא ירקיעו שחקים בצורה דרמטית.
יש אנשים שהתרגלו להתחיל את היום שלכם עם כוס חלב מאז הילדות, אבל ההרגל הזה לא עובד היטב עבור מבוגרים. חלב הוא קשה לעיכול, לכן שתיית חלב בבוקר ושילובו עם מזונות אחרים יכול לגרום לצרבת.
הערב הוא הזמן המושלם לכוס חלב חמימה. זה עוזר לכם להרגיע את הגוף ומקדם שינה טובה ונטולת הפרעות.
בשר הוא מקור מעולה לחלבון וויטמין B, אבל הוא עשוי להכביד על מערכת העיכול. זו הסיבה מדוע מומלץ להימנע מאכילת סטייק לפני השינה. למעשה, מוטב להימנע מאכילת בשר או כל דבר אחר לפחות 3 שעות לפני השינה.
אגוזים
© depositphotos.com
אגוזים הם מקור מעולה לשומנים בריאים וקלוריות, אבל כחטיף לילי הם לא האופציה הטובה ביותר. למעשה בריא לאכול כמה, אך אם אכלתם יותר מדי, יידרש זמן רב לעיכול, מה שיגרום לבעיות בשינה.
גבינה עשירה בשומן
© depositphotos.com, © depositphotos.com
טוסט עם גבינה יכול להיות מפתה, אבל מומלץ להתרחק מהדבר הזה. גבינה עתירה בשומן יכולה להיות קשה לעיכול ופירוש הדבר הוא שזה יגרום לחוסר נוחות וישבש את השינה שלכם אם תאכלו את זה בערב סמוך לזמן השינה שלכם.
מצד שני, גבינה בארוחת הבוקר תספק לגוף שלכם את הסידן לו הוא זקוק ותקדם צמיחת שריר ובריאות העצם.
פירות הדר
© depositphotos.com
להתחיל את היום שלכם עם כוס של מיץ הדרים סחוט אולי נראה בריא, אבל זה לא. פירות הדר הם חומציים מאוד וצריכתם מיד לאחר ארוחה מרכזית גורמת לעליית חומציות שעשויה לגרום לבעיות עיכול בלתי נעימות כמו צרבת או תחושת כבדות בבטן, והאטה של ספיגת הנוטריינטים. פשוט המתינו מעט אחרי הארוחה שלכם כדי ליהנות מפירות ההדר.
שעועית
© depositphotos.com, © depositphotos.com
שעועית היא עשירה בסיבים, לכן אכילתם בלילה יכולה לגרום לנפיחות ולפגוע באיכות השינה אצל חלק מהאנשים. מוטב להיזהר עם המזון הזה. שעועית היא מזון מעולה לארוחת צהרים או לארוחת ערב מוקדמת. ניתן לעכל את כל הנוטריינטים, אך ייתכן שתרגישו נפוחים ואפילו מלאים מדי.
תפוחים
תפוחים הם עשרים בסבים ומכילים חומצות טבעיות שמשפרות את העיכול ואת תפקוד המעי. אבל אם אתם אוכלים תפוחים בערב, החומציות שבהם יכולה להצטבר בקיבה ולגרום לתחושה של חוסר נוחות. אכילת תפוחים בלילה יכולה להוביל להצטברות גזים ובעיות בתנועת המעי. זה קורה בגלל שהעיכול מאט בלילה ונדרש זמן רב יותר לעכל כל מזון שהוא.
הזמן הטוב ביותר לאכול תפוחים הוא בבוקר. כך תוכלו להאיץ את תנועת המעי אחרי שינה ארוכה. זה יעיל במיוחד אם אכלתם ארוחת ערב מאוחרת או אכלתם יותר מדי מזונות בלתי בריאים.
יוגורט
© depositphotos.com
מוטב להימנע מאכילת יוגורט על קיבה ריקה או לפני ארוחה. יוגורט מכיל חומצה לקטית שעשויה להוריד את החומציות בקיבה שלכם. זה יאט את העיכול בזמן שאתם סועדים את הארוחה המרכזית שלכם.
אכילת יוגורט שעה או שעתיים אחרי הארוחה העיקרית שלכם כוללת את כל היתרונות שבחומצה לקטית לטובת העיכול שלכם. אכילת מנה קטנה של יוגורט לפני השינה נראית כמו אפשרות טובה מאחר והיא תמלא את הגוף שלכם בחלבון, מה שיתרום להתפתחות השרירים שלכם.
אילו מהחוקים הללו הם הקשים ביותר למילוי? האם יש לכם שיטות משלכם לדבוק בהרגלי אכילה בריאים? שתפו אותנו בחוויות שלכם!