12 סיבות מפתיעות למה אתם לא ישנים טוב בלילה

חוסר בשינה יכול לגרום לנו להרגיש תשישות מיד כשאנחנו מתעוררים. יתרה מזאת, זו אחת הסיבות העיקריות מדוע אנשים מעלים במשקל.

צוות האתר שלנו החליט להעניק לכם כמה טיפים להילחם באותם ״שדים״ שמונעים מכם לישון בשקט, וכתוצאה מכך – להרגיש ולהיראות נורא.


12. הטמפרטורה הלא נכונה


למרות שנעים בהחלט להירדם במקום חמים, הטמפרטורה המומלצת היא בין 15 ו-23 מעלות צלזיוס.

פתרון: התכסו בשמיכה דקה, והחליפו לאחת חמה יותר במהלך הלילה.

11. כושר גופני

אימון גופני מפעיל את מערכת העצבים, וזו הסיבה מדוע אנחנו נרדמים בלי בעיה אחרי אימון בחדר הכושר

פתרון: התאמנו לא יותר משלוש שעות לפני שאתם הולכים לישון

10. אין לכם לו״ז מסודר

כדי לנוח במלואו, הגוף שלכם זקוק לכמות מסוימת של זמן. חוץ מזה, לישון ״מראש״, או להשלים שעות שינה בסופי השבוע היא משימה בלתי אפשרית ולא בריאה.

פתרון: לכו לישון בכל ערב באותה השעה, בין השעות 10 בערב ואחת לפנות בוקר.


9. תאורה

אפילו האור הקטן ביותר שבוקע ממנורת LED מחבל בשינה שלכם. ככל שיותר חשוך, כך ייטיבו עמכם החלומות שלכם

פתרון: היפטרו מכל מקורות האור, או השתמשו במסיכת שינה לעיניים.

8. רעש

כל רעש, בין אם רעש של רכבים או שכנים מדברים בקול רם בחוץ, מונע מהגוף את המנוחה לה הוא זקוק.

פתרון: השתמשו באטמי אזניים, או הפעילו אמצעי ״רעש לבן״ שיאפיל על שאר הרעשים.

7. השתמשו במיטה שלכם למטרה היחידה לשמה היא נוצרה: שינה

אנשים רבים משתמשים במיטה שלהם שלא למטרות שינה אלא לצרכי עבודה, לדוגמא, פוגעים רבות באיכות השינה שלהם.

6. קפאין


״לפני שתיים בצהריים״

זה לא סוד שקפאין מונע מכם להירדם. אל תשכחו שקפאין נמצא לא רק בקפה, תה או שוקולד, אלא גם במוצרים אחרים.

פתרון: השתדלו לאכול ולשתות כמה שפחות מזונות ומשקאות המכילים קפאין בערב.

5. עזרו לעצמכם להירדם

רבים מאיתנו הולכים לישון מבלי באמת לרצות לישון, מתוך תקווה שהשינה תגיע מעצמה. במקרים רבים, זה לא ממש עוזר.

פתרון: אם אתם לא מצליחים להירדם תוך 20 דקות, קומו מהמיטה וקראו ספר (לא ספר אלקטרוני, זה רק יחמיר את המצב), או עשו משהו שעוזר לכם להירגע.

4. אלכוהול


״לא פחות משעתיים לפני השינה״

למרות שאלכוהול עוזר לכם להירדם במהירות, הוא משפיע רבות על שינה מסוג REM, שהיא השינה החזקה ביותר במחזור השינה האנושי, וגורמת לכם להתעורר כשאתם עייפים ומסוחררים.

3. עומס מנטלי


״דוחות – ועידה – חוזים – בונוס…״

לעתים קרובות אנחנו לא מניחים למוח שלנו ״לאתחל״ את עצמו ולנוח מטרדות היומיום שלנו לפני שאנחנו הולכים לישון, מה שפוגע באיכות השינה שלנו.

פתרון: הסיחו את דעתכם מהדאגות שלכם, וכוונו את המחשבות שלכם למשהו אחר לחלוטין: נסו להיזכר בשמות המדינות שמתחילות באותה אות, או נסו לספור כבשים.

2. כוחו של (מחסור) בהרגל


״אמבט חמה – לא/ מקלחת חמה – כן״

מחסור בהרגלים לפני השינה היא סיבה נוספת מדוע אתם לא מרגישים רעננים בבוקר.

פתרון: אמנו את הגוף שלכם להגיב לאלגוריתם מסויים: לדוגמא, עשו מקלחת חמה (לא קרה או חמה מדי), והקשיבו למוזיקה. אל תעשו אמבט חם, זה יאיץ את חילוף החומרים שלכם ולא תוכלו להירדם.

1. תנוחת השינה

לישון בתנוחה לא נכונה, בין אם אתם ישנים לבדכם או עם בן/בת זוג, מכניס את הגוף לסטרס, ומוביל לחוסר מנוחה.

פתרון: מצאו את התנוחה הנוחה ביותר עבורכם, והשתדלו שלא לשנותה עד שאתם נרדמים.