3 תרגילים שיעזרו לכם לשמור על צלילות ובהירות מחשבתית בגיל מבוגר

תרגול קבוע עוזר לנו להישאר בכושר ולדחות את השינויים הגופניים והמנטליים הכרוכים בהתבגרות. זה כולל כל איבר בגופנו, כולל את המוח.

צוות האתר שלנו מביא בפניכם 3 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשמור על הזיכרון ועל שאר תפקודים קוגנטיביים בגיל מתקדם.


טבלה חשבונית


© depositphotos

התמקדו על המספר 19 באמצע הריבוע. המטרה שלכם היא למצוא 1 ואז את כל הספרות בסדר עולה, בהנחה שמצאתם את הספרה במבט חטוף. לאחר מכן, כדי להשלים את התרגיל הזה, אפשר לצייר את הטבלה באופן עצמאי ובסדר אקראי או למצוא אחת ברשת.


יתרון

: שיפור מהירות פתרון הבעיה ועיבוד המידע, כמו גם פיתוח הראייה הפריפריאלית.

סימוני אצבעות


© depositphotos

קפלו את אצבעות היד הימנית שלכם כך שיציגו את סמל השלום, ובאצבעות היד השמאלית הציגו את סימן ה-OK. לאחר מכן, אצבע אחר אצבע, שנו את מיקום האצבעות כך שהיד הימנית מראה את סימן השלום והשנייה את ה-OK. חזרו על כך כמה פעמים. כעת עשו את התרגיל הזה עם ידכם הימנית והשמאלית בו בעת.
יתרון: אמנו את תשומת הלב שלכם והיכולת להחליף בין מטלות במהירות

כתיבה מסונכרנת


© depositphotos

קחו 2 פיסות נייר וכלי כתיבה נוח בכל יד. התחילו לצייר צורות גיאומטריות בשני הידיים בו בעת. תוכלו גם לכתוב מכתבים או מילים עם אותה כמות תווים.
יתרון: כתיבה מסונכרנת מלמדת את המוח להתמודד עם כמה מטלות בו זמנית, ומפעילה את שתי ההמיספרות.

עצות נוספות

מדען המוח לורנס כץ פיתח שיטת תרגילים למוח כדי לשמור עליו מתפקד גם בגיל מתקדם.

הנה כמה טיפים מהספר שלו:

* אמנו את היד הלא-דומיננטית שלכם ע״ ביצוע פעולות דומות כמו צחצוח שיניים, או הברשת השיער
* הנתקלחו ועשו פעולות שגרתיות אחרות בעיניים עצומות.
* לכו לעבודה בדרך אחרת, קנו במקומות לא מוכרים
* צפו בסרטון ללא קול, נסו להבין מה מתרחש על פי המחוות, התנועות וכדומה.