5 סיבות לכך ששינה חשובה אם אתם רוצים להוריד במשקל

מעניינים

שינה חשובה ממש כמו התעמלות ומה שאתם אוכלים. אם אתם לא ישנים מספיק, המוח שלכם מחפש אנרגיה במקום אחר, כמו במזונות עתירי קלוריות וסוכר. ישנם 2 הורמונים ששולטים בתיאבון שלכם, אחד ידוע כהורמון הרעב (גרלין), והשני, הורמון המלאות (לפטין). 2 החברים הללו נמצאים שם כדי לווסת את ההשתוקקויות שלכם, אבל מחסור בשינה מוציא אותם מאיזון.

צוות האתר שלנו מציע כמה סיבות לכך ששינה חשובה להורדה במשקל ומה לעשות כדי לסייע לכם במסע הזה.

מחסור בשינה עשוי להגביר את התיאבון ולשפר את הסיכויים לסבול מהשמנת יתר

© depositphotos.com

הורמונים משחקים תפקיד חשוב בתיאבון ובוויסות השינה, וזו הסיבה מדוע כשאתם ישנים פחות, אתם משבשים את ההורמונים שלכם. זה, בתורו, יכול לגרום לכם לרצות לאכול מזונות עתירי קלוריות, אפילו אם אכלתם רק לפני שעה.

מה לעשות:

* שנו בחדר חשוך – כשאתם חשופים לאור ישנו סיכוי גבוה יותר שיהיה לכם קשה להמשיך לישון להיות בסיכון לסבול מהשמנת יתר.
* קחו את זה בקלות, אל תהיו בלחץ רב – זה עשוי לחבל בשינה שלכם ולגרום לכם לעלות במשקל.
* לכו לישון מוקדם – כשאתם הולכים לישון מאוחר, אתם צורכים יותר קלוריות.

ללכת לישון מוקדם מונע מכם לנשנש בלילה
נשנוש בלילה יכול לגרום לחילוף החומרים שלכם להמשיך לתפקד כשהוא צריך לחדול, מה שמסתכם בצריכה קלורית שהופכת לשומן. זה עשוי גם שלא לסייע לנו לישון טוב. בכל מקרה, נשנש חטיף דל בקלוריות לא מזיק.

מה לעשות:

* אכלו ארוחת ערב שעתיים לפני השינה.
* אכלו די לאורך היום כדי לחסום את ההשתוקקות בלילה.
* אם אתם באמת רעבים אחרי האוכל, אל תאכלו מזון מסוכר. במקום, אכלו פרי, יוגורט דל שומן, וגזרים.

שינה יכולה לשפר את הביצועים הגופניים שלכם

© depositphotos.com, © depositphotos.com

כדי שתהיה לכם אנרגיה להתאמן, אתם צריכים לישון היטב, ואם ישנתם טוב, הגוף שלכם מפתח הורמון גדילה, שעוזר לגוף לגדול. הורמון הגדילה מופעל בדרך כלל בזמן השינה, ואם אתם לא ישנים טוב, ההורמון לא מופעל, מה שגורם לפחות סיכון לשרוף שומן.

זה גם די מסוכן להתאמן כשאתם עייפים, במיוחד אם אתם מרימים משקלים. במקרה של פציעה, הורמון הגדילה עוזר להאיץ את תהליך ההחלמה, ולכן חשוב מאוד שתנוחו היטב.

שינה יכולה להקטין את ההשתוקקות לסוכר

© shutterstock.com, © depositphotos.com

לעתים קרובות בא לנו משהו מתוק אחרי יום עבודה ארוך, וזה לא מפתיע. חוסר בשינה והשתוקקות למזון, הם למעשה, אויבים/חברים, וזו הסיבה מדעו מחסור בשינה תורם לחוסר האיזון בוויסות ההורמונים שאחראים להשתוקקות למזון, וזה יכול לגרום לעלייה במשקל.

מה לעשות:

* שנו לטובת אנרגיה במקום לאכול סוכר לטובת אנרגיה.
* הוסיפו שעה נוספת ללו״ז השינה הרגיל שלכם, מאחר וזה יכול לסייע לכם בבחירת מזון בריא יותר.

שינה לפרק זמן קצר, כמו 6-7 שעות בלילה, קשורה בעלייה במשקל. ליתר דיוק, זה עשוי להסתכם בקו מותניים רחב יותר ושומן בטני. לא רק שזה קורה בקרב מבוגרים, אלא גם בקרב ילדים, במיוחד בשנות הילדות שלהם (גיל 6-8).

מה לעשות:

* שנו 7-9 שעות בלילה.

כמה שעות אתם ישנים בלילה? אילו שינויים אתם רוצים לשלב בחייכם כדי להוריד במשקל?

לתשומת לבכם – המאמר נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.