5 סיבות מדוע שינה מסייעת להורדה במשקל
כמות השינה שאתם זוכים לה היא גורם חשוב ממש כמו הפעילות הגופנית והמזון שאתם אוכלים. אם אתם לא מקבלים את השינה הנחוצה שהגוף שלהם זקוק לה, המוח שלכם יחפש אחר האנרגיה הזו במקום אחר, נניח במזונות עתירים בקלוריות או בסוכר. ישנם 2 הורמונים ששולטים בתיאבון שלכם, אחד מהם מוכר כהורמון הרעב (גרלין) והשני, הורמון השובע (לפטין). 2 החבר׳ה האלה נמצאים שם כדי לאזן את ההשתוקקויות שלכם, אך מחסור בשינה יכול להוציא אותם מאיזון.
צוות האתר שלנו מציע לכם כמה סיבות מדוע שינה חשובה להשלת השומן ומה יכול לסייע לכם במסע הזה?
מחסור בשינה יכול להגביר את התיאבון ולהעלות את הסיכויים שלכם לסבול ממשקל יתר
© depositphotos.com
הורמונים משחקים תפקיד חשוב באיזון התיאבון והשינה שלכם, וזו הסיבה מדוע כשאתם ישנים פחות, זה מפר את האיזון ההורמונלי שלכם. זה, בתורו, גורם לכם לרצות לאכול מזונות עשירים בקלוריות, אפילו אם אכלתם ארוחה רק לפני שעה.
מה לעשות:
* שנו בחדר חשוך – כשאתם חשופים לאור ישנו סיכוי גבוה יותר שיהיה לכם קשה להירדם ולישון שינה רציפה, וסיכוי גבוה יותר לפתח משקל יותר
* קחו את זה בקלות, אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי – זה עשוי לגרום לשינה דלה ולעלייה במשקל.
* לכו לישון מוקדם – כשאתם ישנים מאוחר, אתם צורכים יותר קלוריות.
שינה מוקדמת מונעת חטיפי לילה
© shutterstock.com
נשנוש מאוחר בלילה גורם לחילוף החומרים שלנו להמשיך לעבוד כשהוא צריך לנוח, מה שגורם לקלוריות להפוך לשומן. זה גם עשוי לגרום לכם שלא לישון טוב. בכל מקרה, אכילת חטיף דל קלוריות לא מזיקה.
מה לעשות:
* אכלו ארוחת ערב שעתיים לפני שאתם הולכים לישון
* אכלו מספיק לאורך היום כדי למנוע השתוקקויות בלילה.
* אם אתם באמת מרגישים רעב אחרי ארוחת הערב, אל תאכלו מזונות מסוכרים. במקום, קחו פרי, יוגורט דל שומן או גזר.
שינה יכולה לשפר את הפעילות הגופנית
© depositphotos.com, © depositphotos.com
כדי לקבל אנרגיה לאימון, אתם צריכים לנוח היטב, וכשאתם נחים, הגוף שלכם מפתח הורמוני גדילה, אשר מסייעים בבניית שריר. הורמון הגדילה מופעל בדרך כלל במהלך השינה, ואם אתם לא ישנים טוב, אז הוא מדוכא, מה שגורם לסיכוי מופחת לשרוף שומן.
זה גם די מסוכן להתעמל כשאתם עייפים, במיוחד כשאתם מרימים משקולות. במקרה של פציעה, הורמון הגדילה עוזר להאיץ את תהליך ההחלמה, וזו הסיבה מדוע חשוב לנוח היטב.
שינה יכולה להפחית את ההשתוקקות לסוכר
© shutterstock.com, © depositphotos.com
זה אולי לא מפתיע אתכם כשאתם משתוקקים למשהו מתוק אחרי יום עבודה ארוך. מחסור בשינה והשתוקקויות למזון הם למעשה, חברים/אויבים, אשר בשל מחסור בשינה תורמים לחוסר האיזון של הורמוני איזון התיאבון שגורמים לעלייה במשקל.
מה לעשות:
* שנו בשביל אנרגיה, במקום לאכול בשביל אנרגיה.
* הוסיפו שעה אחת ללו״ז השינה שלכם, מאחר וזה יכול לעזור לכם לקבל החלטות בריאות יותר בנוגע למזון שלכם.
שינה ממושכת יכולה לסייע לכם להימנע מעלייה במשקל
© shutterstock.com
שינה לפרקי זמן קצרים, כמו 6-7 שעות בלילה, קשורה לעלייה במשקל. ליתר דיוק, היא עשויה להסתכם בקו מותניים רחב יותר וכרס. לא רק שזה קורה בקרב מבוגרים, אלא גם בקרב ילדים, במיוחד באמצע שנות ילדותם (גיל 6-8).
מה לעשות:
* שנו 7-9 שעות בלילה
כמה שעות אתם ישנים בלילה? אילו שינויים אתם רוצים לערוך כדי להוריד במשקל?