5 תרגילים מעולם לשריפת שומן שהם מושלמים למתחילים

לפי ניסיונו של מומחה לכושר, כ-90% מהאנשים שמצטרפים לחדר הכושר פורשים תוך 3 חודשים. זה בגלל, שבהתחלה, לרוב האנשים יש ציפיות לא מציאותיות והם פחות מיודעים לגבי התרגילים שהם צריכים לבצע כדי להגיע ליעדים הרצויים שלהם.

צוות האתר שלנו מביא לכם 5 תרגילים מעולים לשריפת שומן שהם מצוינים למתחילים יחד עם הצעות לגבי כמות הפעמים שעליכם לבצע אותם בתור התחלה. אתם עשויים להגביר את החזרות ואת האינטנסיביות עם התקדמותכם. אל תשכחו לקרוא את חלק הבונוס בסוף אם אתם רוצים לגלות האם מוטב לעשות כושר בבוקר, או להזיע בערב.


הפלאנק

© Shutterstock.com

איך לבצע זאת:
1. התחילו עם אמת היד על הרצפה והמרפקים ממש מתחת לכתפיים. שמרו את האמות מקבילות זו לזו.
2. כעת הרימו את גופכם כלפי מעלה כדי להיכנס למצב הדומה לשכיבת סמיכה.


הישארו בתנוחה הזו 30 שניות.

כפיפת בטן אופניים

איך לבצע זאת:

1. שכבו על הרצפה כשהידיים מונחות הצידה
2. כעת שימו את הידיים שלכם מאחורי הראש ונעלו את האצבעות. תוכלו גם לבחור שלא לנעול את האצבעות.
3. הרימו את הרגל הימנית כך שהירך אנכית לקרקע והשוקיים מקבילים.
4. בו בעת הרימו את הכתפיים שלכם וסובבו את הגוף שכך שמרפק הזרוע הימנית נוגע בברך הרגל השמאלית שמורמת.
5. ישרו את רגל ימין, אך שמרו אותה מעל הקרקע ובו בעת כופפו את רגל שמאל וסובבו את פלג הגוף העליון כך שמרפק היד הימנית נוגע בברך הרגל השמאלית.

עשו 7 חזרות בכל רגל

שכיבות סמיכה

© Pixabay.com


איך לבצע זאת:

1. שכבו על כל ה-4 כשכפות הידיים שלכם נחות שטוחות על הרצפה בגובה הכתפיים.
2. ישרו את הזרועות והרגליים.
3. הנמיכו את הגוף שלכם כך שהחזה כמעט נוגע ברצפה.
4. כעת דחפו את הגוף מעלה.

חזרו על כך 10 פעמים.

כפיפות בטן הפוכות

© Shutterstock.com

איך לבצע זאת:
1. שכבו על הגב ושימו את הידיים לצדי הגוף כשכפות הידיים שלכם נוגעות ברצפה.
2. הרימו את הרגל שלכם בזמן שאתם מכופפים ברכיים לכיוון הראש. וודאו שהירך והישבן מונחות חזק על הרצפה.
3. כעת דחפו את הרגליים שלכם לתקרה. הדחיפה הזו תגרום לישבן שלכם להתרומם מהקרקע.
4. כעת הנמיכו את הרגליים, אך אל תניחו לכפות הרגליים לנוח על הרצפה.

למתחילים, מומלץ לבצע 3 סטים של 10 חזרות.

מטפס הרים

איך לבצע זאת:
1. התחילו בפוזיציית פלאנק
2. הזיזו את ברך ימין קדימה אל מתחת לחזה, כשהבהונות שלכם מעל הקרקע.
3. חזרו לתנוחת פלאנק בסיסית והחליפו לרגל שמאל שלכם. בצעו זאת מהר ככל האפשר.

בצעו זאת במשך דקה.

בונוס: תרגול בבוקר מול תרגול בערב

© Shutterstock.com

מה טוב יותר: אימון בוקר או אימון ערב? האמת היא שמרות שלשני הזמנים יש יתרונות וחסרונות, הזמן הטוב ביותר עבורכם הוא הזמן בו אתם יכולים להתמיד באימונים. המפתח להיפטר מהשומן ולהישאר בריאים הוא להיות עקבי ונחוש. הזמן הטוב ביותר עבורכם הוא זה שמאפשר לכם להתאמן ביעילות.

בכל מקרה, בוא נראה את היתרונות והחסרונות של שני לוחות הזמנים כך שתוכלו לקבל החלטה נבונה.

יתרונות באימוני בוקר:
* אימון בוקר מוקדם על קיבה ריקה עוזר להאיץ את תהליך ההורדה במשקל ומגביר את רמות האנרגיה.
* אימון מוקדם בבוקר פירושו שתזכו ליותר אור שמש שהוא שלב חשוב בוויסות השעון הביולוגי שלכם.

חסרונות של אימון בוקר:
* רבים מאיתנו מרגישים עצלות בבוקר, ודילוג על אימון קשור בכל המאמצים שלכם
* הגוף שלכם מרגיש נוקשה בבוקר.

יתרונות של אימון ערב:
* מחקרים הראו שאנחנו מתאמנים קשה יותר בערב, אז אם אתם מתמידים, אתם תורידו במשקל מהר יותר.
* במחקר אחר, נמצא שאימון של שעה וחצי לפני השינה קשור בהירדמות מהירה יותר, פחות התעוררות בלילה, ומצב רוח טוב יותר.

חסרונות של אימון ערב:
* בשל לוח הזמנים העמוס שלנו, קשה למצוא את הזמן להתאמן.
* אחרי יום עבודה ארוך, אתם עשויים להרגיש עייפים מדי כדי להתאמן.

אילו תרגילים אחרים ניסיתם כמתחילים? שתפו את חוויות הכושר שלכם איתנו בתיבת התגובות בהמשך.