7 דברים שיקרו לגוף שלכם אם תתחילו לעשות תרגילי "בטן סטטי" בכל יום

אין ספק שהפלאנק, הידוע גם בשם "בטן סטטי", שייך לקבוצת התרגילים היעילים ביותר לגוף כולו.

כדי לעשות אותם כהלכה, אתם צריכים להתאמן על בסיס קבוע ולחזק את שרירי הליבה. התרגילים האלו בונים את שרירי הליבה ותומכים בעמוד השדרה, לכן משפרים את יציבת הגוף.


אלו הם 7 היתרונות החשובים ביותר של התרגיל הזה:


1. משפר את יציבת הגוף

"בטן סטטי" יובילו ליציבה ישרה ומאוזנת, מאחר ושרירי הבטן חיוניים לתנוחת הצוואר, הגב, החזה והכתפיים.

שרירי ליבה חזקים וביצועים טובים יותר

התרגיל הזה מפעיל את שרירי הליבה החשובים ביותר, לכן חיזוקם יעניק מספר יתרונות, ביניהם:

* שרירי הבטן המלוכסנים – זה ישפר את הקיבולת שלכם למתיחות צד (יד אחת מורמת ופונה לצד הנגדי, בעוד היד השנייה נמצאת על המותן), וסיבובי אגן.
* שרירי העכוז – חיזוק השרירים האלו יוביל לישבן חזק ומוצק.
* שריר הבטן הרוחבי – זה יעזור להגדיל את הקיבולת שלכם בהרמת משקלים כבדים
* שריר הבטן הישר – זה ישפר את הקפיצה שלכם ויעזור בפיתוח 6pack

3. ישפר את חילוף החומרים

תרגיל "בטן סטטי" ישפר את חילוף החומרים שלכם וישרוף אנרגיה רבה. הוא יאזן את קצב חילוף החומרים ויאיץ אותו במהלך היום.

4. גמישות גבוהה

בעת ביצוע תרגיל "בטן סטטי", אתם מותחים ומרחיבים את עצם השכם, עצם הבריח והכתפיים, כמו גם את הקשתות, הבהונות ואת מיתרי הברך. "בטן סטטי" לצד מערב גם את שריר הבטן המלוכסן החיצוני, בעוד אתם מותחים את הבהונות. זה יעזור גם לתמוך במשקל הגוף ביתר קלות.

5. שיפור שיווי המשקל הכללי

"בטן סטטי" לצד משפר את שיווי המשקל של הגוף, כמו גם את קיבולת הגוף בביצוע תרגילים שונים.

6. מקטין את הסיכון לפציעה בעמוד השדרה ובגב

תרגילי "בטן סטטי" מחזקים את השרירים, מבלי ללחוץ על אגן הירכיים ועמוד השדרה. באופן זה, תקלו על הכאב, וגם תתמכו בגב כולו.

7. יתרונות נפשיים

"בטן סטטי" משפיעים על מצב הרוח והעצבים שלכם, מאחר והם מכוונים ומותחים את השרירים אשר תורמים לרמות החרדה והמתח. תרגיל זה מרגיע את המוח ויעיל במיוחד במקרים של חרדה ודיכאון.

לכן, הקדישו בין 5 ל-10 דקות ביום לביצוע התרגיל המדהים הזה ותבחינו ביתרונותיו הבריאותיים בהקדם! יתרה מזו, כולם ישימו לב לשיפור שחל בגופכם!