9 הרגלים חיוביים לכאורה שגורמים יותר נזק מתועלת

לא קל לרדת במשקל. ואם אתם קוראים על זה ברשת, זה גם עשוי להיות מבלבל. ישנם אתרים ובלוגים רבים שמלאים בעצות להורדה במשקל, ורבים מהם נראים לגיטימיים. בעוד שזה חשוב תמיד לדבר עם הרופא או עם תזונאי, לפעמים בדיקה כפולה ומכופלת מציגה את הדברים הללו באור חדש לחלוטין.

היום, צוות האתר שלנו החליט לבדוק את אותם ״הרגלים בריאים״ נפוצים. התוצאות עשויות להפתיע אתכם. קבלו.


ישנים מעט פחות כדי להתאמן בבוקר
© Shutterstock.com© Shutterstock.com

התעמלות בבוקר נחשבת לאופציה מעולה. היא מתאימה לתנודות ההורמונליות הטבעיות של הגוף, עוזרת בריכוז ובמצב הרוח לאורך כל היום, ומווסתת את התיאבון. ובכל זאת, אם אתם מתפשרים על שעות השינה שלכם, עשויים להיות לכך ריקושטים. הגבלת זמן השינה שלכם קשורה ברעב מוגבר ובצריכת מזון, וכוללת סיכונים מוגברים לעלייה במשקל ולהשמנת יתר.


מתעמלים בכל יום

כדי לחולל הבדל משמעותי בחייכם, תוכנית אימונים צריכה על בסיס קבוע צריכה להיות עניין שבשגרה ממש כמו אכילה ושינה. אך עליכם תמיד ולהקדיש יום אחד למנוחה כל 7-10 ימים. זה בגלל שהגוף צריך לתקן את הקרעים המיקרוסקופיים ברקמות השריר שלכם ולאזן מחדש את רמות החומצה הלקטית והגליקוגן. זה מעניק לשרירים שלכם זמן להתחזק ומקטין את הסיכון לפציעה.

התעמלות מרובה יכולה לגרום לתשישות של בלוטת יותרת הכליה ולמעשה להגביר את הסיכוי לעלות במשקל, במיוחד באזור הבטן. זה בא על חשבון הקורטיזול, הורמון מתח טבעי שאחראי לוויסות חילוף החומרים שלכם. הנה עצה מקצועית: קורטיזל קשור גם קשר ישיר לסטרס, לכן וודאו שאתם זוכים למנוחה מספקת, פיזית ונפשית!

ישנים יותר מדי

אולי אנחנו רגילים לשמוע את ההיפך, אבל גם זה נכון. ממש כפי ששינה בלתי מספקת לא טובה לכם, כך גם יותר מדי שינה מציבה אתכם בסיכון לפתח מחלות כרוניות, כמו מחלת לב איסכמית, סוכרת, סטרס, והשמנת יתר בקרב מבוגרים. אם אתם מרגישים ש-7 או 8 שעות שינה ״אינן מספיקות״, או שאתם מוצאים את עצמכם מרגישים עייפים לאחר שנת לילה טובה, שקלו להיוועץ עם הרפא שלכם.

לא אוכלים מספיק שומנים


זה בהקשר של שומנים בריאים, כמובן. שומנים זכו למוניטין רע, אבל הם חלק מדיאטה בריאה ומאוזנת, והגוף שלנו זקוק להם. הם עוזרים לספוג את הוויטמינים, תומכים בהתפתחות התאים, בבריאות המוח והעיניים, בהחלמה, ובייצור הורמונים, אם לציין רק כמה מהיתרונות. והם מקור האנרגיה הטוב ביותר של הגוף.

אם אתם מרגישים עצלים ונרפים, רעבים לעתים קרובות, המפרקים שלכם כואבים, או שאתם מתקררים יותר מהרגיל, ייתכן ותרצו לאכול יותר שומנים בריאים. שומנים אלו ניתן למצוא בגבינות ובביצים, בחמאת זיתים או שמן קנולה, אגוזים ואבוקדו, וזרעי צ׳יה או פשתן. רק נסו להימנע משומן טראנס או משומן הידרוגני שמצוי לעתים קרובות במזונות מעובדים.

לא אוכלים סוכר כלל וכלל

החל מצמצום הסיכון ללקות בסוכרת והזדקנות מואטת ועד לשינה טובה יותר והורדה במשקל, היתרונות של וויתור על סוכר הם אדירים. בכל מקרה, מדיניות של אפס סובלנות כלפי סוכר עשויה דווקא לגרום לכם לצרוך יותר מזונות עם ממתיקים מלאכותיים, ומוצרים אלו יכולים להיות גרועים ממש כמו סוכר בעצמו, אשר גורם לסוכרת והשמנת יתר.

סוכר יכול להיות חלק מדיאטה מאוזנת, אז פשוט בחרו בפירות במקום במיץ או עוגיות. כך, תשיגו סיבים טבעיים שעוזרים לגוף למצות ממנו את המירב.

מוותרים על החלמון של הביצה
© Shutterstock.com© Shutterstock.com

ביצים הם בין המזונות הבריאים ביותר בפלנטה. הם מכילים ויטמינים רבים וכמעט כל נוטריינט לו זקוק הגוף שלנו. אבל כשאנחנו מוותרים על החלמון, אנחנו זורקים יותר ממחצית הנוטריינטים. בנוסף, בחלמון נמצא הכולין, נוטריינט נדיר המשמש לבניית ממברנת התא ומשחק תפקיד ספציפי במוח.

השומן שמספקת ביצה שלמה הוא יעיל – כה יעיל עד שהוא קשור לצמצום הסיכון למחלות לב ולהעלאת הכולסטרול ה׳טוב׳.

חושבים על סלט לפני חלבון

סלטים הם נפלאים, אבל אם אתם ממלאים את הקיבה שלכם בחסה, אתם עשויים שלא להותיר מקום לכמות החלבון המספקת. חלבון משחק תפקיד חשוב ביצירה ובתחזוקת כל תא בגוף. בלעדיו, אנחנו עשויים לאבד מסת שריר ולהחליש את המערכת החיסונית שלנו, השיער, וגם הציפורניים.

בנוסף, בטח תרגישו פחות שבעים לאחר ארוחה דלה בחלבון ותהיו רעבים לעתים קרובות. תזונה המבוססת על תצרוכת חלבון גבוהה קשורה גם בחילוף חומרים מואץ ובצמצום הצריכה הקלורית וההשתוקקויות.

מחזיקים יוגורט בטעמים במקרר

© Shutterstock.com© Shutterstock.com

אכילת יוגורט נחשבת להרגל בריא, מאחר והיא עמוסה ביתרונות בריאותיים. היא מכילה סידן, פרוביוטיקה היעילה למיקרוביום שלנו ולמערכת החיסונית, וויטמינים, חלבון, מה שאתם לא רוצים. בכל מקרה, רוב היוגורטים בטעמים שאנחנו קונים מכילים סוכר רב וממתיקים. לכן, אם אתם באמת אוהבים יוגורט עם פירות, חשבו על הוספת פירות משלכם ליוגורט טבעי ונטול טעמים.

שותים יותר מדי מים

מים מרכיבים את רוב משקל הגוף שלנו והם חיוניים עבורנו. בזמן ששתיית מים בלתי מספקת עשויה להזיק לבריאות שלנו, גם צריכת יתר של מים עשויה לגרום ליתר נוזלים ולעלייה במשקל. יתר נוזלים זה עניין רציני. הוא מתרחש כאשר כמו המלח ושאר האלקטרוליטים בגוף שלכם הופכים מדוללים מדי, ופוגמים בתפקודי הגוף הרגילים.

בנוסף, שתיית מים מתמדת מורידה את רמות הנתרן בדם, מה שיכול לגרום לתאים שבגוף להתנפח, כולל תאי המוח! ואם הכליות שלכם לא מספיקות לעמוד בקצב, זה עשוי להסתכם במה שנקרה ׳משקל מים׳ שמצטבר. אם לאחרונה שיניתם את ההרגלים שלכם ואתם מרגישים סחרחורות, כאבי ראש, או בלבול וחוסר התמצאות במרחב, ייתכן ומוטב שתבדקו את זה עם הרופא שלכם.

האם אתם מתאמנים על בסיס קבוע ?כיצד אתם אוהבים את היוגורט שלכם? איזה סוג? ספרו לנו על כך בתיבת התגובות בהמשך!

לתשומת לבכם – המאמר נועדו למטרת עיון בלבד ואינם נועדו להוות תחליף לייעוץ רפואי.