9 תרגילים שיעזרו לך להשיג ישבן מושלם

ישבן שטוח הוא לא משהו שנראה סקסי במיוחד בבגד ים או בסקיני ג'ינס. תתחילי לעשות את התרגילים הללו כדי לקבל את הגוף שתמיד חלמת עליו. את לא צריכה להירשם לחדר כושר כדי להשיג את הישבן של קים קרדשיאן

אספנו 9 תרגילים שיעזרו לך להשיג ישבן עגול ומרשים


  1. הקידה
    • קחי צעד רחב אחורה והצידה, לכיוון הרגל התומכת, כפי שרואים בתמונה.
    • שבי וכופפי את הברך של הרגל התומכת. הברך לא צריכה לעבור את הבהונות שלך.
    • תעמדי ותיישרי את הרגליים
    • חזרי על התרגיל 15 פעמים, 2 סטים לכל רגל

9 תרגילים שיעזרו לך להשיג ישבן מושלם


  1. סקוואט משקולת

תוכלי להשתמש בבקבוק מים כבד במקום משקולת.

    • כופפי את הברכיים כפי שרואים בתמונה ובצעי סקוואט מלא.
    • שמרי על גב ישר והתכופפי קדימה לכיוון הרצפה. הרגישי את הלחץ בשרירי הישבן.
    • התרוממי לעמידה
    • חזרי על התרגיל 15 פעמים, 2 סטים

9 תרגילים שיעזרו לך להשיג ישבן מושלם

  1. דדליפט
    • כופפי את הברכיים מעט
    • שמרי על גב ישר והשעני קדימה כפי שמתואר בתמונה. הרגישי את הלחץ בשרירי הישבן.
    • התרוממי לעמידה.
    • חזרי על התרגיל 15 פעמים, 2 סטים.

9 תרגילים שיעזרו לך להשיג ישבן מושלם

  1. הרמות ברכיים
    • הרימי את ברך שמאל והרגישי את הלחץ בישבן בימני
    • חזרי על התרגיל 25 פעמים, 2 סטים לכל רגל

9 תרגילים שיעזרו לך להשיג ישבן מושלם

  1. מדרגות
    • עלי למדרגה, רגל שמאלית אחר רגל ימנית
    • הרימי את הברך הימנית גבוה והרגישי את הלחץ בשריר הישבן השמאלי
    • חזרי על התרגיל 20 פעמים, 2 סטים לכל רגל

9 תרגילים שיעזרו לך להשיג ישבן מושלם

  1. רגל למעלה בשכבה
    • היכנסי לתנוחת השכיבה כפי שמתואר בתמונה
    • הרימי את רגלך השמאלית, החזיקי אותה באוויר למשך 2 שניות
    • חזרי על התרגיל 15 פעמים, 2 סטים לכל רגל

9 תרגילים שיעזרו לך להשיג ישבן מושלם

  1. תרגיל הקערה
    • תשכבי עם הפנים למטה, החזיקי את שרירי הבטן, שמרי על הרגליים צמודות
    • הרימי את הבטן מעל הרצפה
    • מתחי את הידיים אחורה
    • הרימי את הרגליים מעל הרצפה
    • חזרי על התרגיל 30 פעמים, 2 סטים

9 תרגילים שיעזרו לך להשיג ישבן מושלם

  1. אצבעות לבהונות
    • רדי על ארבע כפי שמתואר בתמונה
    • הרימי את ידן ימין ואת רגל שמאל כך שהיד תיגע בבהונות
    • חזרי על התרגיל 15 פעמים, 2 סטים לכל רגל

9 תרגילים שיעזרו לך להשיג ישבן מושלם

  1. גשר רגל
    • שכבי על הגב והניחי את היידים על הרצפה לצידך
    • כופפי את הברכיים כך שכפות הרגליים מתחת לברכיים
    • הרימי את הרגל הימנית ואת המותניים
    • חזרי על התרגיל 20 פעמים, 2 סטים לכל רגל

9 תרגילים שיעזרו לך להשיג ישבן מושלם


בונוס 1

9 תרגילים שיעזרו לך להשיג ישבן מושלם

כדי להשיג תוצאות טובות יותר, שפשפי את הרגליים והישבן מדי יום

השתמשי בפילינג קפה ומלח- ערבבי 100 גרם קפה טחון עם 100 גרם מלח, כפית שמן זית או שמן אבוקדו ו2-3 טיפות של שמן תפוז. שמרי את הפילינג במקרר והשתמשי בו לאחר אימון או במקלחת.

 

בונוס 2

9 תרגילים שיעזרו לך להשיג ישבן מושלם

עוד טריקים שיעזרו לישבן שלך לגדול:

  • החליפי את המים מקרים לחמים לחילופין במקלחת
  • שלבי בתזונה הרבה חלבונים ושמן בריא- אבוקדו, דגים ועוד
  • אל תשבי ברגליים שלובות
  • עסי את האזור עם מברשת יבשה
  • שתי הרבה מים
  • תקפידי על מספיק שעות שינה